Health Archives - Page 2 of 3 - 24Billions.com

 +91 8954409090

शरीर की गर्मी कैसे निकाले | Body Heat Treatment In Hindi

body heat treatment

दोस्तों, आज हम बात करने वाले है की बॉडी की excessive हीट को कैसे कम करे?अगर आप pimples से परेशान है, या फिर अगर आपको premature hair fall, acidity, मुंह के छाले, बार बार मुंह और नाक से खून आनाये सब परेशानी अक्सर रहती है तो इसका मतलब है की आपकी बॉडी में गर्मी बहोत ज़्यादा बढ़ गयी है जिसे आयुर्वेद की भाषा में पित्त दोष कहा जाता है. पित्त दोष होने के कई सारे कारन है, लेकिन अच्छी बात ये है की कुछ ऐसे घरेलु और आसान उपाय भी है जिसकी मदद से आप पित्तदोष को कम कर सकते है. तो आजके वीडियो में हम जानेंगे की पित्तदोष क्या होता है, और इस से बचने के आसान और घरेलु उपाय क्या है. तो चलिए अब शुरुआत करते है और सबसे पहले ये जानते है की पित्तदोष क्या होता है. • पिता दोष क्या है ? वैसे तो हमारे शरीर को गर्मी की ज़रूरत पड़ती है, कई बार खाना हज़म करने के लिए तो कई बार शरीर को ठंड से बचाने के लिए, लेकिन अगर शरीर में गर्मी एक लिमिट से ज़्यादा बढ़ जाए तो उस से कई सारे health issues होते है जिसे पित्तदोष कहा जाता है. लेकिन घबराये नहीं, इस से बचने के लिए कुछ आसान उपाय भी है. तो चलिए अब बात करते है उन उपायों के बारे में. 1. धान्यक हिम सबसे पहला घरेलु और आसान उपाय है धान्यक हिम. यहाँ पे धान्यक का मतलब होता है धनिया और हिम का मतलब है शीतल यानी ठंडा. तो सबसे पहले आपको चाहिए 25 ग्राम ड्राई धनिया और उसमे मिक्स करना है, तक़रीबन डेढ़सौ गुना पानी, यानि की लगभग 150 ml पानी में 25 ग्राम धनिया मिक्स करना है. लेकिन याद रहे पानी गरम नहीं ठंडा होना चाहिए. और फिर इस मिक्सचर को रातभर ऐसे ही छोड़ दे. सुभे पानी को छान लीजिये और फिर दिन में दो से तीन बार आपको ये पानी पीना है. इस से पित्त में आपको काफी राहत मिलेगी. 2. विरेचन कर्म आयुर्वेद के हिसाब से विरेचन कर्म पित्तदोष का The best ट्रीटमेंट है. विरेचन कर्म से पित्तदोष हमारे anal से feces के form में बहार निकल जाता है. इसके लिए आपको ज़रूरत पड़ेगी अरंड ऑइल कीया फिर आप बादाम का तेल भी ले सकते हैऔर उसके अलावा आपको चाहिए दूध. एक कप गुनगुने दूध में आपको दो चम्मच तेल मिलाना है. और पित्तदोष आपके शरीर से छूमंतर हो जाएगा. 4. नवनीत नवनीत का मतलब होता है मख्खन, घर पे निकाला हुवा ताज़ा सफ़ेद मख्खन. पित्तदोष के लिए सफ़ेद मख्खन और धागेवाली मिश्रीएक अच्छा उपचार माना जाता है. इसके लिए आपको थोड़ा सफ़ेद मख्खन लेना है और फिर उसमे मिश्री मिक्स करनी है. पर याद रहे की आपको दोनों की मात्रा equal ही रखनी है. मतलब अगर 100 ग्राम मक्खन लेते है तो मिश्री भी उतनी ही लेनी है. ये mixture आपको दिन में दो से तीन बार लेना है. 5. चंदन का लेप आप यकीन नहीं करोगे लेकिन चंदन सदियों से हमारे घरेलु नुस्खों का हिस्सा रहा है, क्योंकि इसके अंदर excellent cooling properties है जो हमारे शरीर से गर्मी और pimples को भी दूर करती है. इसे इस्तेमाल करने का तरिका भी काफी आसान है, चंदन को आप ठन्डे दूध या फिर गुलाब जल के साथ मिक्स कर के पेस्ट बनायीं और फिर उसे अपने चेहरे पे और गले पे लगा लीजिये. ये शरीर की गर्मी को तो कम कर ही देगा साथ में अगर आपका चहेरा oily है तो ये excessive oil भी सोख लेगा. अगर गर्मी की वजह से आपके पैरो में जलन महसूस हो तो सोने से पहले अपने तलवो में चंदन का पेस्ट लगाएऔर फिर 5 से 10 मिनट बाद पानी से धो लीजिये. आपको ज़बरदस्त cooling का एहसास होगा. 6. शीतली प्राणायाम अगर आपको योग और प्राणायाम पसंद है तो शीतली प्राणायाम ज़रूर कीजिये. इसके लिए आपको सबसे पहले पद्मासन में बैठना है. Make sure की आपकी back straight हो. उसके बाद अपने दोनों हाथो को अपने घुटनो पे रख दे. और अब अपनी जीभ को थोड़ा सा बहार निकाले, और उसे लेफ्ट और राइट साइड से मोड़ केएक tube की तरह fold करदे. अब मुंह से एक लम्बी सांस ले. थोड़ी देर के लिए सांस को अंदर रोक के रखे और फिर नाक से सांस छोड़े. अगर आप बार बार गुस्सा हो जाते है, अगर आपको बहोत पसीना होता हैhypertension होती है तो आपको शीतली प्राणायाम ज़रूर करना चाहिए. लेकिन अगर आपको शर्दी, cough या खांसी है तो ये ना करे. 7. शीतकारी प्राणायाम शीतकारी प्राणायामभी शीतलि प्राणायाम की तरह काफी आसान है, अगर आपने पहले कभी प्राणायाम नहीं किया तब भी ये प्राणायाम आप पहली बार में सही से कर लेंगे. सबसे पहले पद्मासन की position बनाले. अपने back straight रखे, फिर दोनों हाथो को घुटनो पे रख दे. अब ऊपर और निचे के दांतो को एक दूसरे के पास लाये और होठो को खोल के एक गहरी सांस लीजिये. मुंह से सांस लीजिये और नाक से छोड़िये. ऐसा आपको दस बार करना है. इस प्राणायाम से आप instantly अपने मुंह और गले में एक cooling effect महसूस करेंगे. हाँ, अगर आपके दांतो में तकलीफ है या आपके दांत सेंसिटिव है तो नीम के दातुन से ब्रश ज़रूर करे, इस से आपको काफी रहत मिलेगी. 8. Coconut Water दोस्तों, कोकोनट वाटर हमारी बॉडी को refresh and revitalize करता है. जब हमारी बॉडी में हीट बहोत बढ़ जाती है तब कोकोनट वॉटर में मौजूद vitamins, minerals, and electrolytes हमारी बॉडी को rehydrate और reenergize करते है. इसके अलावा इसकी सबसे बड़ी quality ये है की coconut water हमारी immune system को strong करता है. तो जिन लोगो को अक्सर ये फील होता है की बहोत ज़्यादा गर्मी हो रही है, या दुसरो के मुकाबले बहोत ज़्यादा पसीना आ रहा है तो आपको कोकोनट वॉटर ज़रूर अपनी regular diet में शामिल करना चाहिए. 9. Salad दोस्तों, अपनी डाइट में सलाड ज़रूर शामिल करे. सलाड में मिक्स vegetables होते है और इसकी वजह से आपकी बॉडी को काफी सारे vegetables एक ही साथ मिल जाते है, like खीरा, टमाटर, वगेरा. खीरे में पानी बहोत ज़्यादा होता है. … Read more

Banana Benefits In Hindi

banana Benefits right way to eat

दोस्तों, जब भी muscle building की बात आती है तो लोग केले को ज़रूर याद करते है. लेकिन muscle building के अलावा भी और कई सारे फायदे है जो केले से मिल सकते है. पर सबसे बड़ी प्रॉब्लम ये है की ज़्यादातर लोगो को ये नहीं पता की केला खाने का सही तरीका और वक्त क्या है. इसी वजह से कई बार केला benefit देने के बदले नुक्सान पहुचाता है. और इसी लिए आजके वीडियो में हम बात करने वाले है की, कौन कौन केला खा सकता है और किसे केला avoid करना चाहिए, केले खाने का सही और the best time क्या होता है?, एक दिन में कितने केले खाना सेहत के लिए अच्छा है, वजन बढ़ा ने के लिए कैसे खाये, और सबसे बड़ी बात. आप किन किन चीज़ो के साथ केला मिक्स करके खा सकते है. केला खाने का सही समय ? और वज़न कम करने के लिए कैसे खाए केला ? अब सबसे पहले बात करते है की केला खाने का सही वक्त, सही समय क्या है? दोस्तों, शास्त्रों में कहा गया है की केला एक ऐसा फल है जिसे अगर आप सुभे खाते है तो आपके लिए अमृत है, लेकिन अगर आप उसे रात को खाएंगे तो वो आपके लिए ज़हर बन जाएगा. अगर आपका प्राइमरी goal weight loss है तो आपको केला सुभे ज़रूर खाना चाहिए. बनाना में फाइबर काफी ज़्यादा होता है, and कई सारी studies में पाया गया है की फाइबर digestion प्रोसेस slow कर देता है, जिस से आपको ये लगता है की आपका पेट भरा हुवा है and आपको भूख कम लगती है, and ultimately weight loss easy हो जाता है. Researches से पता चला है की ज़्यादा फाइबर वाली चीज़े खाने से weight gain का risk 30% तक कम हो जाता है. So weight loss के लिए दिन में एक केला ज़रूर खाये. लेकिन एक सबसे बड़ी बात जो आपको याद रखनी है वो ये की केला आपको हमेशा सूरज ढल ने से पहले ही खाना चाहिए. सूरज ढल ने के बाद अगर कोई केला खायेगा तो उसे खांसी, सर्दी, जुकाम या फिर घुटनो ने दर्द जैसी प्रॉब्लम का सामना करना पढ़ सकता है। केला workout से पहले या बाद में दोस्तों, अगर आप muscles बनाना चाहते है, एक अच्छी बॉडी बनाना चाहते है और regularly workout करते है तो आप workout से पहले या बाद में भी केला खा सकते है. Workout से पहले या बाद में केला खाने से हमारी बॉडी को energy मिलती है, इसके अलावा अगर आप चाहे तो खाना खाने के एक घंटे बाद भी केला खा सकते है. इस से आपकी digestion strong होंगी और साथ ही इस से आपको वजन बढ़ाने में भी मदद मिलेगी. एक दिन में कितने केले खाने चाहिए ? अब बात करते है की एक दिन में मिनिमम और मैक्सिमम कितने केले खाये जा सकते है. दोस्तों, केला कई सारी प्रोब्लेम्स दूर करता है तो उसे अगर हम एक super food कहे तो गलत नहीं होगा. Indigestion, ulcer, हाई ब्लड प्रेशर, किडनी disorder, constipation, कब्ज़, बवासीर, खून की कमी, menstrual problem, और insomnia जैसी प्रॉब्लम से छुटकारा दिलाने के लिए केला एक अच्छा फ़ूड option है. लेकिन दोस्तों, अक्सर ये देखा जाता है की कई लोग न्यूज़ पेपर या फिर what’s app पे सिर्फ केले के फायदे सुन के केले खाना शुरू कर देते है. केला हमारी health के लिए definitely अच्छा है पर हमें सबसे पहले ये भी पता होना चाहिए की हम दिन में ज़्यादा से ज़्यादा कितने केले खा सकते है. कई सारी studies के मुताबिक़ एक average human बॉडी को properly काम करने के लिए पुरे दिन में 3500 mg potassium और 15 mg fiber की ज़रूरत होती है. और अगर केले की बात करे तो इसमें 450 milligram potassium और 3mg fiber होता है. So, एक नॉर्मल इंसान को दिन में 3 से 4 केले ही खाने चाहिए. Otherwise, बॉडी में potassium बढ़ने का खतरा रहता है. जो की बिलकुल अच्छी बात नहीं है. किस age के लोग केले खा सकते है ? अब बात करते है की केला कौन कौन खा सकता है. Normally, आप चाहे छोटे बच्चे हो, या फिर एक जवान आदमी, या old age, हर कोई केला खा सकता है. लेकिन diabetes वाले और cough patient थोड़ी सावधानी बरते तो अच्छा है. Cough patient रात में केले का इस्तेमाल बिलकुल ना करे, और diabetes patient अपनी रेगुलर डाइट में केले शामिल करे उस से पहले एक बार डॉक्टर की सलाह ज़रूर ले. कई लोग वजन घटाने के लिए भी केले को अपनी regular डाइट में शामिल करते है. और इसका एक reason ये है की केले में फाइबर होता है, लेकिन हमें ये बिलकुल नहीं भूलना चाहिए की केले में फाइबर के साथ ही शुगर भी काफी high अमाउंट में होता है. इस लिए वजन घटाने के लिए पूरी तरह केले पे depend होना अच्छा decision नहीं है. din me ek kela kha skte hai. अब बात करते है उन लोगो की जो वजन बढ़ाना चाहते है. वजन बढ़ाने के लिए केला एक सही food option है. लेकिन केले के बारे में कुछ important चीज़े है जो आपको ध्यान में रखनी चाहिए. वजन बढ़ाने के लिए सिर्फ वोही केले खाये जो अच्छे से पके हुवे हो. कच्चे केले में स्टार्च बहोत ही ज़्यादा होता है. लेकिन जब कच्चे केले अच्छे से पक जाते है तब वो स्टार्च शुगर में convert हो जाता है जो वजन बढ़ाने में काफी हेल्पफुल है. केला खाने के फ़ायदे दोस्तों, अगर आपको अक्सर laziness या सुस्ती की परेशानी रहती है तो केला आपके लिए अच्छा है.  अगर किसीको diarrhea या फिर dehydration की प्रॉब्लम रहती है तो वो केले खा सकते है. Delhi-based Ayurveda के expert, Dr. Ashutosh Gautam ने अपने एक interview में कहा था की केला diarrhoea and dysentery को ठीक करने में हेल्प करता है. इसके लिए आप कच्चे केले को दही के साथ खा सकते है. बस इतना ध्यान रखे की शुरू शुरू में केला थोड़ा कम खाये. अगर आपको लगे की सब सही है तो थोड़े वक्त के बाद डोज़ बढ़ा सकते है. इसके अलावा बनाना में काफी मात्रा में पोटेसियम होता है, So इसे कभी कभी dehydration की situation में भी खाया जा सकता है like अगर आप regularly workout करते है तो बनाना को आप as … Read more

Skipping Rope Benefits In Hindi

skipping rope benefits in hindi

दोस्तों, आज के ज़माने में हर कोई थोड़ी सी exercise कर के healthy और फिट रहना चाहता है पर आपको क्या लगता है, क्या ये पॉसिबल है? Of course, jumping rope एक ऐसी एक्सरसाइज है जो अगर आप रोज़ सिर्फ 10 मिनट करेंगे तब भी आपको कई सारे health benefits मिलेंगे. सबसे बड़ी surprising बात ये है की बाकी एक्सरसाइज की तरह ना तो आपको Jump rope के लिए बहोत ज़्यादा space की ज़रूरत पड़ती है और नाही इसके लिए आपको कोई expensive equipment का खर्च करना पड़ेगा. लेकिन फिर भी Jump rope से आपको कैलोरी burn से ले के mental strength तक काफी सारे benefits मिलते है. 01. Calorie Burn वजन कम करने के लिए आपने अब तक काफी सारी exercises की होगी including running. पर running के लिए हर बार आपको बहार जाना पड़ता है, और अगर आप एक beginner है तो शुरू शुरू में आपको running के लिए soft रोड ढूंढनी पड़ती है, but Rope skipping में आपको ये सब जंजट नहीं करनी पड़ती. आपको घर पे rope skipping करके भी same benefit मिल सकता है जो running करने से मिलता है. 02. Height increase होती है दोस्तों, क्या आप भी short height से परेशान है? Well, आपको ये जान के शायद शॉक लगेगा की मोबाइल फ़ोन और computer लैपटॉप वगेरा की वजह से हमारे स्पाइनल कॉर्ड में एक curve आ जाता है, इस curve की वजह से आपका बॉडी posture तो ख़राब होता ही है साथ में आप अपनी actual height से छोटे दीखते है. लेकिन आप अपनी हाइट Rope Skipping exercise से increase कर सकते है. इस exercise से spinal cord expand होता है और ultimately आपकी height 1 से 2 इंच तक increase हो जाती है. 03. हड्डिया मज़बूत होती है कई research में ये पाया गया है की Jumping rope से हड्डिया भी मज़बूत होती है. Jumping से bones की remodeling होती है, जिस से bone strong होती है और bone की density बढ़ती है. जवानी में तो आपको इसका फायदा मिलता ही है पर साथ ही इस exercise का फायदा आपको old age में भी मिलता है. ढलती उम्र के साथ अक्सर osteoporosis का खतरा रहता है, जिस से हड्डिया कमज़ोर होने लगती है. एक study के मुताबिक running से आपकी bone building बेहतर होती है, लेकिन अगर आप रोज़ सिर्फ 10 मिनट jumping करे तो running से भी बेहतर रिजल्ट मिल सकता है. No 04 बॉडी की agility बढ़ती है क्योंकि jumping rope में हमें बहोत ही तेज़ी से अपने हाथ और पेरो को हिलाना पड़ता है, इस लिए इसे plyometric exercise भी कहा जाता है. इस तरह की exercise का goal होता है थोड़े से टाइम में बॉडी में बहोत ज़्यादा force प्रोडूस करना. Plyometric exercise का इस्तेमाल sporting world में बहोत ज़्यदा किया जाता है, क्योंकि sporting world में एक athlete को short टाइम में बहोत ज़्यादा स्पीड produce करनी होती है. Jogging से सिर्फ आपकी cardiovascular health better होती है, जब की jumping rope से आपकी speed भी काफी increase होती है. अब आप समज गए होंगे की Boxers अक्सर jump rope क्यों करते है. 05. improves coordination अब आप लोग सोच रहे होंगे की ये क्या बला है, but for your kind information, हमारी बॉडी को properly movement करने के लिए body और माइंड का एक साथ एक वक्त पे काम करना बहोत ज़रूरी है जिसे coordination कहा जाता है, और आपके हाथ पैर और दिमाग का एक साथ काम करना बहोत ज़रूरी होता है. Jumping rope का हर round complete करने के लिए हमारी बॉडी के कई पार्ट्स को बार बार coordinate करना पड़ता है. खास कर हाथ पैर और दिमाग, इन तीनो को एक साथ एक rhythm में चलना पड़ता है. जब आपका दिमाग और बाकी बॉडी पार्ट quickly connect कर पाते है तो आप कोई भी काम दुसरो के मुकाबले जल्दी कर सकते है. Athletes को quick brain and body connection की ज़रूरत ज़्यादा होती है इसी लिए Athletes अक्सर jumping rope exercise करते रहते है. 2015 में कुछ यंग soccer players के साथ की गयी स्टडी में पाया गया की jumping rope के बाद उनका बैलेंस और body coordination उन players के मुकाबले अच्छा था जो jumping rope के बदले सिर्फ regular soccer drills करते थे. Even 2017 की एक study में पाया गया की जिन बच्चो को Autism की प्रॉब्लम थी, jumping rope exercise करने के बाद उनका balance and body coordination काफी better हो गया था. 06. Stamina बढ़ाता है. दोस्तों, क्या आपके साथ भी ऐसा होता है की थोड़ा बहोत workout किया और थक गए, या फिर थोड़ा बहोत काम किया और हांफने लगे? Well, ये indicate करता है की आपका स्टेमिना काफी low है. अगर आपके साथ भी ऐसा होता है तो regularly Jumping Rope करे. ये exercise आपका स्टेमिना increase करने में हेल्प करेगी. 07. Brain Power strong होती है आप दिमाग को शार्प करने के लिए क्या कुछ नहीं करते। कभी कोई टैबलेट खाली, कभी online शॉपिंग से कोई organic दवाई मँगवाली तो कभी कुछ. लेकिन आपको expected रिजल्ट नहीं मिलता. अगर आप already ये सब झेल चुके है तो एक बार jumping rope try ज़रूर कीजिये. ये एक्सरसाइज सिर्फ आपकी external बॉडी को ही नहीं बल्कि internal body के लिए भी beneficial है. Jumping rope आपके cognitive functioning पे impact करता है. जिस से आपके लेफ्ट and राइट दोनों hemispheres improve होते है. Ultimately, इस से आपकी memory, reading skill and mental awareness sharp जाती है. 08. Cardio के लिए भी अच्छा है. अगर आप cardio के लिए एक effective exercise ढूंढ रहे है तो jumping rope is one of the best exercises for cardio. jumping rope में कई सारे muscle एक ही वक्त में काम करते है और इसी लिए jumping rope के दौरान आपकी heart rate quickly बढ़ जाती है. United States की Centers for Disease Control and Prevention Government agency का मानना है की Jumping rope एक intense activity है. और दो मिनट की walking या फिर doubles tennis से जो benefits मिलते है वो 1 मिनट के Jumping rope से मिल जाते है. 09. Total-body strengthening Jumping rope एक full-body strengthening … Read more

Testosterone Booster Foods (in Hindi)

Testosterone Booster Food (in Hindi)

इस Article में हम बात करने वाले है 10 ऐसे Foods के बारे में जो आपका Testosterone level boost कर सकते है. मर्दो की बॉडी में Testosterone level maintain होना बहोत ही ज़रूरी है. अगर किसी की बॉडी में Testosterone level गिरने लगता है तो उसे कई सारे health issues का सामना करना पड़ता है, जैसे की बाल तेज़ी से झड़ना, muscles build ना होना, और काफी सारी sexual प्रॉब्लम भी। अगर आप भी ऐसे ही किसी प्रॉब्लम को बारबार face कर रहे है तो पूरे article को ध्यान से read करे। तो चलिए अब बात करते है Food नंबर one की. 01 अनार दोस्तों, आपको शायद ये जानके थोड़ी हैरानी होगी की अनार पे काफी सारे researches किये जा चुके है सिर्फ ये जान ने के लिए की अनार हमें कितने health benefits दे सकता है. अनार हमारी बॉडी में testosterones लेवल तो बढ़ाता ही है, पर इसके अलावा ये आपका मूड भी अच्छा बनाता है और साथ में आपका ब्लड प्रेशर भी improve करता है. And above all, अगर आप रोज़ एक अनार खाये तो ये आपको प्रोटेस्ट कैंसर से भी बचाता है. और erectile dysfunction जैसी प्रोब्लेम्स को भी अनारकाफी हद तक cure कर देता है. 02 शहद दोस्तों, शहद में boron होता है जो की एक तरह का मिनरल है, ये हमारी बॉडी में testosterone levels बढ़ाने में मदद करता है. इसके अलावा ये हमारी बॉडी में muscle बिल्डिंग का काम करता है और हमारी हड्डिया भी strong बनाता है. शहद में nitric oxide नाम का एक और एलिमेंट भी होता है जो हमारी ब्लड vassals को खोल देता है. आज कल हम चीनी के नाम पे भी काफी सारी unhealthy चीज़े खा रहे है. तो अगर possible हो तो चीनी की जगह शहद का यूज़ करे. 03 Spinach दोस्तों, पालक खाने के काफी सारे फायदे तो है ही लेकिन पालक की सबसे अच्छी बात ये है की ये Folic acid का एक बहोत अच्छा सोर्स है. फोलिक एसिड की कमी की वजह से men’s की sexual लाइफ काफी disturb हो सकती है. और पालक में फोलिक एसिड बहोत हाई amount में होता है. इन फैक्ट, मेडिकल एक्सपर्ट्स के हिसाब से अगर आप एक cup जितना cooked पालक खाते है तो ये आपकी daily folic acid requirement का 66% कवर कर लेता है. 04 Dark Chocolate चॉकलेट coco beans से बनती है. और coco beans में बहोत ज़्यादा अमाउंट में flavonoids और magnesium होता है. हमारी बॉडी में testosterone production के लिए magnesium बहोत important element है. इसके अलावा अगर flavonoids की बात करे तो वो एक तरह के powerful antioxidant agents होते है. ये हमारी बॉडी में inflammation को कम करते है and above all, flavonoids  हमारी बॉडी को, हमारे sperm और हमारे testosterone level को अलग अलग तरह के oxidative damage से बचाते है. 05 अदरक दोस्तों, जिंजर में एक एलिमेंट होता है जिसे gingerol कहा जाता है. Gingerol अदरक का main bioactive compound माना जाता है और कई सारी researches के हिसाब से Gingerol में powerful anti-inflammatory and antioxidant effects होती है. It means की अदरक खाने से आपकी muscle inflammation and muscle sourness ठीक रहती है. Gingerol के अलावा अदरक में potassium और manganese भी होता है. Potassium हमारी बॉडी में muscle और nerve system के function को improve करता है. जबकि manganese खाने में से vitamins और minerals absorb करने में help करता है. And most important, जिंजर हमारे digestion को भी maintain रखता है. 06 Ashwagandha दोस्तों, अश्वगंधा एक बहोत ही useful herb है खासकर अगर आपको अक्सर स्ट्रेस रहता है. हालाँकि ये testosterone level को directly effect नहीं करता है. मेडिकल experts के मुताबिक अश्वगंधा हमारी बॉडी में जाके cortisol नाम के bad hormone का लेवल decrease करता है.  जिस से हम स्ट्रेस फ्री हो जाते है और हमारी बॉडी में जो अच्छे hormone है उनका लेवल increase होता है. इस तरह से अश्वगंधा स्ट्रेस बीट करने के लिए और testosterone level increase करने के लिए काफी हेल्पफुल herb है. दोस्तों, अश्वगंधा को आप पानी में शहद के साथ या फिर घी के साथ ले सकते है.  इसके लिए आपको आधा चम्मच अश्वगंधा पाउडर लेके गर्म दूध या पानी में मिला देना है. और फिर पि जाए. सुभे early morning में ये ज़्यादा benefit देता है. ज़्यादा जानकारी के लिए निचे दी गई लिंक पे क्लिक करे. 07 देशी घी दोस्तों, देसी घी के बारे में हम जितना भी बोले कम है. I know काफी सारे लोगो को खाने में घी पसंद नहीं क्योंकि घी में saturated fat होता है. लेकिन अगर health के नज़रिये से देखे तो बॉडी में testosterone level increase करने के लिए हमारी बॉडी में एक सही अमाउंट में saturated fat होना ज़रूरी है. हाँ, अगर आप अपने बॉडी शेप को लेके काफी serious है तो सिर्फ इतना याद रखिये की दिन भर में saturated fat intake आपके टोटल fat की 20 से 30% होनी चाहिए. So for example, अगर पुरे दिन में आपका fat intake 50 ग्राम के आसपास है तो उसमे से आप 15 से 20 ग्राम saturated fat ले सकते है. देसी घी saturated fat का एक अच्छा सोर्स है. 08 Blueberry अगर Blueberry को regular डाइट में शामिल करने का एक बड़ा रीज़न पूछेंगे तो वो ये है की Blueberry में antioxidant बहोत हाई होता है. इसके अलावा Blueberry में anti aging की quality भी है. And above all, कई studies में ये पाया गया है की अगर आप workout के बाद Blueberry खाते है तो उस से आपकी muscle recovery अच्छी होती है. इसके अलावा Blueberry में विटामिन K और C काफी अच्छी मात्रा में पाया जाता है. ये आपकी इम्युनिटी और metabolism के लिए काफी अच्छा है. Additionally, Blueberry mental health के लिए भी काफी अच्छी होती है. So the conclusion is, अगर possible हो तो थोड़ी सी blueberry दिन में ज़रूर खाये. हां ये थोड़ी expensive ज़रूर होती है लेकिन अच्छी healthy लाइफ के लिए हमें इसे avoid नहीं करना चाहिए. 09 Almond दोस्तों, almonds में Selenium, विटामिन E, and zinc जैसे elements होते है. जो लोग early age से कुछ गलत आदतों का शिकार हो जाते … Read more

5 Health Benefits of Plank Exercises – Full Details About Plank

Biceps, tricep and six-pack, this is something we all love to have. But this wish list requires lots of hard work and dedication. If you are working hard to be fit and healthy, and if you are fully dedicated to muscle growth and body strength, that’s really great. But if don’t have time to do workout, or if you hate spending hour in perspiring body building process, this article is probably for you. In this article, we will tell you everything about plank and what changes you will see in your body if you do plank daily. Do you know the plank is a compact exercise that gives you the health benefits of full-body workout? No matter, whether you are doing workout for a long time, or you are a complete fresher. This article will help you if you want to learn to do the plank properly. Do read this article till the end so you can get an idea regarding the body transformation after doing plank regularly. Are planks more effective than crunches? Crunches is known as the most effective workout for Abdominal muscles. Most people depend on crunches to get six-pack abs.Undoubtedly, doing crunches is effective for six pack, but we can’t say that this is the only effective exercise for the Abdominal muscles. Because plank is also as useful as crunches for the Abdominal muscles. The only condition is, before getting started, you have to know everything and you have to do it properly. Now we have a question, why should we do plank when we are already doing crunches? So here the answer is. Definitely, crunches is a specially designed exercise for abdominal muscles, yet, it doesn’t target all your abs muscles. On the other hand, planks not only target ab muscles but also strengthen core muscles and the entire body. And that’s why this single exercise can give you full-body benefits. There is one more reason for recommending this exercise to you. Plank is a kind of exercise that hardly requires any kind of training or extra time. Even no kind of hard work is required to perform this exercise. Just do planks daily for one minute, and you will experience various changes in your body. Before we tell you all benefits of doing planks, let’s understand the proper way of doing this exercise. If we compare other exercises with planks for core strength, plank is the easiest one that you can do anywhere and anytime. How to do plank correctly ? There are various types of planks, but if you are a beginner, you might be wondering which is the correct one for you. Don’t worry. We will help you with this. First, take a pushup position, then place your forearms on the ground. Your arm should be placed straightly 90 degrees to your shoulder. Align your neck with your body and keep your eyesight on the ground. Don’t look left or right. Don’t stop breathing nor increase breathing speed. Just keep breathing normally. Now you need to hold your body weight through your both hands. Both hands will be the base of your entire body weight, so it is possible that for a few days holding body weight will be a bit challenging for you. However, you can still manage this. If you are a beginner or you have never done such kind of exercise, you can start with 10 seconds. For initial days, try to hold the position for 10 to 20 seconds. Gradually, your muscles will become stronger and you can increase timing up to 1 minute. One minute plank daily would be sufficient, and you will experience the result. However, if you can go over one minute, that would be great. When you get used it and holding postion becomes less difficult, go for the next step. The next step would be increasing time. Try to increase the time gradually day by day, and if you achieve 5-minute plank goal, it will be the right time to try another plank variation. If you want to know about various plank positions, drop your comment below. What is a common mistake when doing planks? Most people keep their lower back loose while doing the planks and that’s one of the most common mistakes you must avoid. Your lower back and shoulder must be in a straight line. Now let’s talk about What are the benefits of doing planks everyday?   01. Posture improvement Whenever you do any heavy exercise, it affects your spine. You spine got a lot pressure and you have to suffer from spine injury or back pain. On the other hand, plank never affects your spine or back. Even it can cure your back pain that is caused by constantly sitting. The plank strengthens your back muscles, improve your body posture and cure your back pain. 02. It increases body strength People do various exercises to make their bodies stronger. But do you know?, if you do other exercises after doing the plank, it would be more effective since plank makes your body muscles stronger and that’s why you can do heavy exercises after doing the plank. Plank targets all major core muscles along with abdominal muscles. This would help you to increase body strength and to build abs. 03. It boosts metabolism Plank targets the muscles of the entire body at the same time. And because of targeting the muscles of the entire body, you lose more calories get in less time. So technically, if the body loses more calories, the muscle building gets faster. The lower the fat is and the greater the muscles are. The stronger metabolism will be. 04. Body Balance Planks make abdominal muscles stronger. Actually, abdominal muscles are responsible for body balance. When your abdominal muscles get better, your body balance will get better naturally. And with other exercises, you can perform spontaneously in sporting activities too. Moreover, body flexibility will also get improved. 05. Mental Health Plank can also help you … Read more

Avoid 5 Mistakes While Drinking Water

Guys, water is the most essential element for our body and I’m sure you’ve heard this fact numerous times. Unfortunately, a number of people don’t know the proper way of drinking water. I know this is a shocking fact, but it’s true. The majority of us constantly make a number of minor mistakes while drinking water and thus we have to face lots of health issues every single day such as gas, indigestion, bloating, and other kidney related disease. and that’s why in today’s article, we are going to discuss, What is the right time to drink water? How to drink water properly? How much water should you drink a day?And what are the precautions we must consider before drinking water? 1. How much water should you drink a day? I’m sure you might have experienced this. From some unknown source, you heard about how essential element the water is, and suddenly you rush to the kitchen and start drinking water like the world is going to be destroyed soon. Buy guys, you must not drink water like that. water is the one of the most primary element our body needs to survive but it doesn’t mean that you drink water like you have lost in desert and just found the water. Because you body is not used to deal with such immense amount of water. Additionally, such rush of the water can also damage your kidney. Normally, men’s body requires 3 to 4 liter water daily and for women it is 2 to 3 liters. But if you are moderately active person, you should drink half a liter more water per week. However, you can go beyond these criteria only if your doctor suggests. 2. Gulping down water Guys, I bet you have already made this mistake many times. No matter, whether you are working in an office, watching a movie in the house, or doing whatever anywhere; whenever you feel thirsty, you just gulp down a glass of water within seconds. And the fun fact is that even well-educated people do the same mistake quite often. This happens usually because we are always in a great hurry. But guys, this is absolutely wrong way. This can cause acidity, gas, bloating, etc. If you want to keep all these away from you, keep these two points in your mind. First, don’t go hurriedly. Drink water slowly, and the second thing, take some water in your mouth squish it for a few seconds and then drink. This way saliva would mix into the water properly and your body would digest the water easily. 3. Water before and after meal Now, guys, I want you to pay your 110% attention. Nature has created human bodies with great mechanical skill, and for every task, nature has set a biological clock. When the sun goes down, we feel tired and we need rest, during lunch and dinner we feel hungry. This happens because all these functions work according to nature, and our body reacts the same way. When we feel hungry, our body gets automatically ready to digest the food, and our stomach starts producing Gastric juice which plays an important role in the digestion process. But when you drink water before or after the meal, it creates an imbalance in the digestion process. The water dilutes gastric juice. Thus gastric juice loses its ability to digest food, and the food soon gets rotten. Ultimately, you have to face problems like gas, indigestion, and bloating. Now, many of you might be wondering, “Okay so does that mean, no water at all after the meal?”. Well, it’s not like that. Instead of drinking water after a meal, you can gargle. Moreover, you can drink water before and after the meal, but make sure you must maintain a gap of one or half hour before and after the meal. 4. Hot or cold water, which one should I drink? Well, a few people would pay attention to this question. Obviously, during summer, you have no choice but to drink chilled water from the fridge, and if it is winter, people prefer hot water instead of cold. But, friends, do you really like chilled water, or do you like water hotter than average? Do you know both can be harmful to your health? You might get shocked but chilled water or hot water, both are a kind of mini shock for our body. When you drink too much cold or too much hot water, your body first normalizes the temperature of the water, and to perform this process, our body has to put extra effort. Additionally, if you are one of those guys who love chilled water during summer, be careful. Too much cold water can damage your throat and it can also create an imbalance in your digestion system. One of the most common problems that too much cold water can create is Join Pain. Now, if I’m not wrong, you might be wondering, “bro, what if it is summer and we really need cold water?” The answer to this question is pretty simple. You should use Earthen Pots throughout the summer season. Centuries ago, technology was not advanced as we can see today. During that time, our forefathers were used to place Earthen Pots in kitchens and on farms. Yes, there is an exception for winter. During the cold season, you can drink luke warm water. But too much hot or too much cold water is still not recommended. 5. Don’t drink water while you stand Normally, we see lots of people drinking water while standing and that’s why we find it quite normal. Even if we scratch our heads, we hardly find any logic that proves that we should not drink water while standing. But my friends, according to Dr. Vipul Rustgi the general physician at Apollo Spectra Hospitals, Delhi, if you drink water while standing, you openly invite a number of health issues. And the first on this list is indigestion. … Read more

How To Naturally Increase Testosterone

This article summarises nine the most important ways that will help how to increase testosterone. so read the article till the end to find out all the tricks and achieve the desired result let’s go. 1. Sleep The first thing that can either increase or decrease testosterone levels is your sleep. during the day, our body tries to produce the right amount of testosterone, and the largest part of it is synthesised during sleep. that is, if you don’t get enough sleep, then the body simply cannot produce the required amount. it is enough to sleep less than five hours a day for just one week, and testosterone levels will already fall by 15%. therefore, your task is to sleep at least eight hours a day. at the same time, ideally, go to the bed no later than 1am. this mode will give you the maximum production of testosterone. 2. Low Body Fat Percentage another important thing is the ratio of muscle to fat in your body. two major studies have shown that obese men have 50 to 60 percent lower testosterone than normal weight man. when there is less fat in your body, testosterone becomes more. 3. Eat enough fat the third point is that low fat diets lower testosterone levels. the fact is that testosterone is made from cholesterol, and when you get little fat from food, the body simply doesn’t have enough material to synthesize testosterone. so, adding oily fish, meat and eggs to your diet is a good idea. and if healthy fats increase testosterone levels. 4. Don’t eat sweets then sweet works in the opposite direction. sweet is the enemy of testosterone. sugar, buns and any confectionery it’s better to remove them from the male diet. in man who eats sweets every day testosterone is additionally reduced by 15%, so try to make the right food choices. if you want sweets try to eat fruits. 5. Add vitamins and minerals to your diet in addition to fats, magnesium, zinc and vitamin-d are needed to produce testosterone. to replenish them, you can use either special supplements or regularly eat foods that contain a lot of these elements. that is nuts, eggs, meat all dairy products, bananas and olive oil. there is also a separate category of vegetables that testosterone loves very much. these are cruciferous. Also Read –  Health Benefits of Doing Plank Everyday Avoid 5 Mistakes While Drinking Water 6. Eat cruciferous vegetables Try to eat more cabbage. it can be ordinary cabbage, cauliflower or broccoli. all its types benefit you. but at this point, you might be asking me: how will vegetables make my testosterone rise? the answer is this: back in 1991 scientists proved that cabbage contains a substance called indole-3-carbinol. simply put it, lowers the production of estrogen and thus reduces its negative effect on testosterone. 7. Drink enough water and most likely, you know that it is advisable for an adult man to drink about two to two and a half liters of water per day. it is especially important for us to do this because dehydration has been scientifically proven to impair the release of testosterone after strength training and, in addition, increases the concentration of cortisol, that is, the stress hormone, which is another enemy of testosterone. 8. Avoid stress it is clear that we can’t always get rid of stress factors. sometimes events happen that we do not choose, and we just have to go through them. but in moments where you can let go of the situation, try to do it. it turns out that those who are better in control of themselves, testosterone even increases during stress. and another factor that deserves a lot of attention is workout. 9. Train properly Training is one of the most effective and proven ways to increase your testosterone. but not all workouts will give the same effect. firstly, the most effective option is strength training, that is, weight training. secondly, it is the basic multi-joint movements that best stimulate the production of testosterone. thirdly, the progression of the load is important. the greater the working weight, the stronger the testosterone levels increase. and the fourth point: more is not always better. yes, workout increases your testosterone. but if the body doesn’t have time to cope with stress, overtraining can occur. in this state, the indicators decrease, immunity drops, you constantly feel tired, and as a result, testosterone drops. therefore, it is important to create a balanced training program. by the way friends be sure to read other articles on our website.

Pimple Treatment In Hindi For Girl

दोस्तों, जब भी हमें पिंपल्स होते है तो हम इतने डर जाते है की जो तरीका हमें सबसे ज़्यादा आसान लगता है वो हम पहले try करते है. लेकिन क्या आप जानते है की पिंपल्स कई तरह के होते है, जैसे की ब्लैक हेड्स, वाइट हेड्स, छोटे पिम्पल्स और बड़े पिम्पल्स और पिंपल्स होने की कई सारी वजह भी है. आज हम पिंपल्स के बारे में A से z तक सारी बाते कवर करेंगे, और अगर आप इस article में बताये गए steps को follow करेंगे तो आपका फेस बहोत जल्द पिंपल फ्री हो जायेगा. इस article को हम तीन पार्ट में डिवाइड करेंगे। सबसे पहले हम बात करेंगे पिंपल्स के reasons की, फिर दूसरे पार्ट में हम देखेंगे डाइट याने की हमें क्या खाना चाहिए और क्या नहीं diet से भी हम अपने pimples को काफ़ी हद तक ठीक कर सकते है और वीडियो के तीसरे पार्ट में बात करेंगे कुछ घलेरू उपाए का. तो चलिए सबसे पहले बात करते है की किस वजह से pimples चहेरे पे आते है? 01. Pimples on Face Reason दोस्तों, हमारी स्किन में छोटे छोटे गड्ढे होते है जिसे scientific भाषा में pores कहा जाता है. इन pores के अंदर सिबेशियस ग्लैंड नाम की ग्रंथि होती है जिसका काम होता है सीबम बनाना. ये सीबम एक तरह का ऑइल होता है जो की हमारी स्किन और बालो को hydrate रखने का काम करता है. हमारी स्किन के डेड सेल्स सीबम के साथ बहार आ जाते है. ये एक नैचरल प्रोसेस है, इसकी वजह से हमारी बॉडी से डेड स्किन सेल्स ऑटोमेटिकली साफ़ हो जाते है. लेकिन अगर ऑइल या फिर डेड skin सेल्स की मात्रा ज़्यादा हो जाये तो ये हमारे pores यानी की स्किन के गड्ढो को बंद कर देते है जिसकी वजह से हमें पिंपल्स हो जाते है. लेकिन प्रॉब्लम यहाँ ख़त्म नहीं होती. हमारी स्किन पे काफी सारे बैक्टीरिया होते है, जब आप पिंपल्स को दबा के या फिर किसी और तरीके से फोड़ देते है तो वो सारा ऑइल और डेड स्किन सेल्स तो बहार आ जाते है लेकिन स्किन के बहार मौजूद बैक्टीरिया इन pores में घुस जाते है. और फिर प्रॉब्लम बद से बदतर बन जाती है. Teenage अवस्था में हमारी बॉडी में बहोत सारे हॉर्मोनल changes होते है और बॉडी ऑइल प्रोडक्शन बढ़ा देती है जिसकी वजह से कई सारे लोगो को अपने teenage पीरियड में पिंपल्स का सामना करना पड़ता है. दोस्तों, इसके अलावा भी कई सारे छोटे छोटे कारन ही जिसे हम शायद ही ध्यान में लेते होंगे. सबसे पहेली चीज़ है आपके कमरे में आपके बेड पे पड़ा pillow. रात को जब आप थके हुवे होते है तो आराम से pillow पे सर रख के सो जाते है लेकिन pillow पे जमी धूल और दूसरे bacteria आपकी स्किन से चिपक के पिंपल्स की वजह बन जाते है. So make sure की pillow covers  regularly वॉश हो जाए. और साथ ही आपको हैंकि, टॉवल और नैपकिन जैसी चीज़ो को भी साफ़ रखने चाहिए. इसके अलावा बार बार स्ट्रेस होना और फेस को दिन में बार बार टच करना भी पिंपल्स के reasons है. कई लोगो को पुरे दिन में बार बार अपने चहरे को touch करनी की आदत होती है. जिसकी वजह से हाथ पे जमे बैक्टीरिया सीधे चहेरे पे चले जाते है. 02. Diet for Pimple Free Skin अब आते है नंबर दो पे जो है डाइट यानी की खान पान. Oil दोस्तों, आजकल लोग ज़्यादा ऑयली खाना पसंद करते है और अब तक की हमारी इस वीडियो से हम ये तो समज ही चुके है की पिंपल्स का एक रीज़न वो ऑइल है जो हमारी बॉडी produce करती है. ऐसे में ज़ाहिर सी बात है की जितना ऑयली खाना आप खाएंगे उतना आपकी स्किन और ज़्यादा oil प्रोडूस करेगी. So समझदारी इसी में है की जितना हो सकते उतना ऑयली फ़ूड से दूर रहे. घर के खाने में भी आप refined तेल की जगह सरसो का तेल या फिर coconut oil यूज़ करे. High Fiber Foods अपनी रेगुलर डाइट में हाई फाइबर फूड्स शामिल करे जैसे की whole wheat, oats, फ्रूट्स एंड vegetables. हाई फाइबर फ़ूड आपकी बॉडी से टॉक्सिन्स बहार निकाल ने में मदद करते है. अपनी डाइट में water rich fruits भी शामिल करे ये स्किन को हाइड्रेट रखने में मदद करेंगे. Zinc दोस्तों, स्किन डेवलपमेंट के लिए जिंक एक बहोत ज़रूरी एलिमेंट है. कई सारी रिसर्च में ये पाया गया है की जिंक की कमी पिंपल्स को बढ़ावा देती है. इसके लिए अपनी डाइट में राजमा, roasted flax seeds, काजू और सभी दालें ज़रूर से include करे, ये सब zinc के अच्छे source है. Water दोस्तों, शरीर में पानी की कमी भी पिंपल्स का एक कारन है. अगर बॉडी में पानी कम हो जाए तो हमें dehydration, hormonal disorder, और metabolic disorder जैसी प्रोब्लेम्स हो सकती है और ये हमारी स्किन और ओवरआल body के लिए बहोत खतरनाक है. आपको चाहे पिंपल्स हो या ना हो, पर अगर आप glowing स्किन पाना चाहते है तो आपको दिन में तीन से चार लीटर पानी ज़रूर पीना चाहिए. Sugar दोस्तों, पिम्पल्स से फाइट करने के लिए आपको शुगर से भी दूरी बनानी पड़ेगी. खासकर रिफाइंड शुगर से बनी चीज़ो से आपको परहेज़ करना चाहिए. रिफाइंड शुगर को केमिकल प्रोसेस के दौरान सल्फर से धोया जाता है और उसे हमारी बॉडी easily हज़म नहीं कर पाती जिस से body में टॉक्सिन्स बनते है।   दोस्तों, पिंपल्स रिमूव करने के कई सारे तरीके है. मार्केट में आपको कई सारे प्रोडक्ट मिल जायेंगे. लेकिन कई बार instant relief पाने के चक्कर में हम लोग कोई भी चीज़ बिना सोचे समजे सीधे चहेरे पे लगा देते है. जिसके बाद पिंपल्स तो दूर नहीं होते पर दूसरी स्किन प्रोब्लेम्स शुरू हो जाती है. खासतौर पे गर्ल्स को ये प्रॉब्लम ज़्यादा झेलनी पड़ती है क्योंकि उन्हें बार बार मेकअप करना पड़ता है. लेकिन इसका मतलब ये नहीं की आजसे आप को मेकअप को टाटा बाई बाई बोलना पड़ेगा. बस आपको कुछ चीज़ो का ध्यान रखना है. अगर आप चेहरा साफ़ करने के लिए बार बार साबुन का इस्तेमाल करते है तो be careful. साबुन में कई … Read more

रोज़ सुबह दोड़ लगाने से शरीर में क्या होता है

दोस्तों, Running एक simple but most effective exercise है. मगर ज़्यादातर लोग अक्सर बारीक़ गलतियाँ करते है और उन्हें रिजल्ट नहीं मिलता. लेकिन आज के इस वीडियो में हम रनिंग से जुडी काफी चीज़े discuss करेंगे की ऐसा क्या किआ जाये की रनिंग करते वक्त हमें थकान भी महसूस ना हो और running से मिलने वाले सारे benefits भी हमें मिल पाए. आईये सबसे पहले जानते है Running से मिलने वाले mind blowing benefits के बारे में:- 01 Healthy Heart प्रकृति ने इंसान को दो चीज़े दी है ताकि उसकी body properly  काम करे. एक है दिमाग और दूसरा है heart. Running एक ऐसी exercise है जो आपके heart को healthy रखती है. बॉडी के सभी ऑर्गन्स को काम करने के लिए ब्लड की ज़रूरत होती है, लेकिन हमारी hectic lifestyle की वजह से हमारी बॉडी के सिर्फ कुछ ऑर्गन्स को ही ब्लड सही से supply होता है. जब आप चल ने के बदले दौड़ते है तो आपका heart बड़ी तेज़ी से सारे ऑर्गन्स को ब्लड supply करना शुरू कर देता है, और अगर आप regular दौड़ लगाए तो आपके बहोत सारे organs decease free हो जायेंगे. 02 Better Immune System जो immune system हो चंगा, रोग ना लेगा पंगा. Running से बॉडी में खून का बहाव तेज़ हो जाता है. जिस से बॉडी Pathogen को आपके शरीर से बहार निकाल देती है.  लाखो लोग साल में कई बार छोटी मोटी बीमारी का शिकार हो जाते है, और ये मौसम बदलने पे होता है. लेकिन अगर आप regular running करते है तो आपका शरीर काफी active रेहता है और आपका Immune System भी स्ट्रांग हो जाता है जिसकी वजह से छोटी मोटी बीमारियाँ आपको छू भी नहीं पाती. जिस से ultimately आप अपनी स्टडी या फिर अपनी जॉब में पूरा फोकस लगा पाते है. Healthy lifestyle के लिए healthy बॉडी ज़रूरी है, अगर आप भी अपनी body और lifestyle healthy रखना चाहते है तो इस चैनल को subscribe कर के बेल्ल आइकॉन ज़रूर प्रेस करदे. 03 Calorie Burn लोगो को अपने हेल्थ की चिंता अक्सर तब होती है जब उनका पेट शर्ट के बटन तोड़ देता है. फिर लोग धीरे धीरे चलना शुरू करते है ये सोच के की इस से उनकी थोड़ी कैलोरी burn होगी, लेकिन अगर आप walking के बदले running करेंगे तो आपकी कैलोरी ज़्यादा तेज़ी से burn होगी. एक स्टडी के हिसाब से running करने वाले एक मिनट में 11 कैलोरी burn कर लेते है जब की walking करने वाले 1 मिनट में  6 कैलोरी ही burn कर पाते है. तो अगर आपका बजट आपको Gym की annual membership लेने से मना कर रहा है या फिर आपके पास Gym जाने का  टाइम नहीं है तो आज से ही रनिंग शुरू कर दीजिये. 04 Effect on Core Muscles मजबूत core muscles आपकी बॉडी को अच्छा लुक और आपको healthy lifestyle दोनों दे सकती है. जिसकी core muscle strong होगी उसका digestion भी अच्छा होगा, और उसकी बॉडी काफी एक्टिव होगी. अगर आप अपनी कोर muscle के लिए काफी सारी अलग अलग exercise कर के थक चुके है तो आपको running ज़रूर करनी चाहिए. 05 Quality sleep healthy लाइफ के लिए चैन की नींद बहोत ज़रूरी है, लेकिन हमारी hectic lifestyle की वजह से हम स्ट्रेस का शिकार हो जाते है. जब भी हम स्ट्रेस का शिकार होते है तो हमारा शरीर cortisol नाम का stress hormone release करती है. जिस से आपकी बॉडी को चैन की नींद नसीब नहीं होती. लेकिन अगर आप रोज़ running करते है तो आपकी बॉडी में cortisol का लेवल कम होने  लगता है,  और आपको मिलती है चैन की नींद. तो अगर आप चैन की नींद का मज़ा लेना चाहते है तो Running को अपनी priority लिस्ट में शामिल ज़रूर करे.   आइये जानते है कुछ एसी  बातें जो आपकी running को smooth बनाएँगी ओर आपको थकान भी कम महसूस होगी। Tip 01 Jog before you start बस लंग्स में हवा भरलो और भागो. ज़्यादातर लोग जब running करने जाते है तो ये same mistake करते है. लेकिन हर चीज़ की एक technique होती है.  Running शुरू करने से पहले आपको अपनी बॉडी और माइंड को running के लिए तैयार करना होता है और वो आप कर सकते है Jogging से. सबसे पहले चलना शुरू कीजिये फिर थोड़ा तेज़ चलिए और फिर धीरे धीरे दौड़ना स्टार्ट कीजिये. इस तरह से आपको ज़्यादा थकान भी नहीं लगेगी और आप की रनिंग भी एक सही way में होगी. वैसे तो आप जब तक चाहे आप Jogging कर सकते है लेकिन अगर आप first टाइम running करने जा रहे है या फिर एक लम्बे टाइम के बाद फिर से running शुरू कर रहे है तो आपको लगभग 5 मिनट Jogging ज़रूर करनी चाहिए. Tip 02 Proper Body Posture रनिंग करते वक्त काफी लोग अपने सर को दाए बाए या फिर ऊपर निचे घुमाते रहते है. लेकिन इस की वजह से आपकी गर्दन की माँसपेसिओ में खिंचाव आ सकता है जिस से ultimately आपको काफी pain का सामना करना पड़ेगा. और अगर आप फर्स्ट टाइम running करने जा रहे है तो maybe इस pain की वजह से आप कभी भी running नहीं करेंगे. तो अपने सर को हमेसा सीधी दिशा में रखे और सिर्फ ज़रूरत पड़ने पे दाये बाए घुमाये. Tip 03 Body Momentum Running के दौरान बॉडी momentum का सही होना भी बहोत ज़रूरी है. कई लोग अपने कंधे को यातो बहोत ज़्यादा आगे ले जाते है या फिर बहोत ज़्यादा पीछे रखते है. लेकिन ये गलत है. दौड़ते वक्त आपके कंधे 90 डिग्री के cone पे होने चाहिए. इसके अलावा आपके हाथ भी आपकी बॉडी को एक सही मोमेंटम देने में हेल्प करते है, इस लिए हाथो की मूवमेंट भी proper होनी चाहिए. Technically आपकी कोहनी और पसलियों के बिछ ज़्यादा गैप नहीं होना चाहिए. Tip 04 पैरो की landing Beginners के दिमाग में अक्सर ये सवाल होता है की दौडते वक्त पैरो की पोज़ीशन क्या होनी चाहिए. पहले हील ज़मीन पे रखे या पंजा. अक्सर लोग अपने कानो में ear phones लगा के कोई motivational song सुनते सुनते running करते है. जिसकी वजह से जूनून में आके लोग अपने पैरो से … Read more

चने खाने के फायदे, सही वक्त और तरीका

दोस्तों, हमारी बॉडी की पोषण की कमी को पूरा करने के लिए चना, एक बहोत ही लाजवाब option है, लेकिन आपके लिए ये जाना भी बेहद ज़रूरी है की चने खाने का सही तरीक़ा क्या है? तभी आप चने से मिलने वाले सभी फ़ायदे उठा पाएँगे।  अंकुरित चने, उबले हूँअ चने, या फिर कच्चे चने, आपके शरीर के लिए कोनसे चने है बेहतर, वज़न कम करना है या वज़न बढ़ाना है तो कैसे ओर किस तरह खाए चने साथ ही ओर भी काफ़ी सारी बातें जान्ने के लिए बने रहिए हमारे साथ| तो सबसे पहले देखते है की चने खाने से हमारी बॉडी को क्या क्या फायदे मिलते है? चने खाने के अनगिनत फायदे है. जिन लोगो को Indigestion की प्रॉब्लम है उनके लिए चना काफी useful है. चने में फाइबर बहोत ज़्यादा होता है, और इसी लिए चना डायरिया, सख्त मल, और गैस जैसी digestion related problems से छुटकारा दिलाता है. इसके अलावा जो लोग मोटापे से परेशान है उन्हें भी अपने डाइट में चना add करना चाहिए.  मोटापे की सबसे बड़ी वजह होती है excessive hunger. लोग मोटापा कम करना चाहते है लेकिन वो अपनी भूख कंट्रोल नहीं कर पाते. लेकिन अगर चने की बात करे तो इसमें ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है, जिसकी वजह से आप अपनी भूक को कंट्रोल कर पाते है और फिर आप वजन कम करने के लिए आराम से डाइटिंग कर सकते है. जिन लोगो को हमेशा यंग दिखना है उन्हें अपनी डाइट लिस्ट में चना ज़रूर शामिल करना चाहिए. चने में कई सारे विटामिन्स होते है जो कोलेजन को बढ़ाकर आपकी स्किन को healthy बनाता है. और सबसे बड़ी बात ये है की चना सूरज की harmful किरणों से भी आपकी स्किन को प्रोटेक्ट करता है. दोस्तों, अब बात करते है की चना खाने का सही तरीका कौनसा है. वैसे तो चना खाने के कई सारे तरीके है लेकिन अगर आपने जल्दबाज़ी मे सिर्फ चने के फायदे देख के खाना शुरू कर दिया तो आपको काफी सारी परेशानियाँ झेलनी पड़ सकती है. इस लिए हर एक तरीके को ध्यान से देखिये और समजिये. कच्चे या पानी में भीगे चने सबसे पहला तरीका है चने को पानी में भीगा के खाना. कई लोगो को ये लगता है की भीगे चने खाना एक best option है. और वो लोग ऐसा इस लिए सोचते है की उन्होंने अपने आसपास किसी को भीगे चने खाते देखा होगा. भीगे चने खाने में कोई प्रॉब्लम नहीं है. पानी में भीगे चने मे carbohydrates और प्रोटीन जैसे nutrition की मात्रा काफी ज़्यादा होती है, और fat काफी कम होता है. और इसके अलावा इसमें आपको मिलते है फाइबर और कुछ micro nutrition जैसे की कॉपर, विटामिन बी12, फोलिक एसिड, और आयरन. अब आप ये सोच रहे होंगे की भीगे हुवे चने से तो काफी सारे पोषक तत्व मिल रहे है, लेकिन आपको ये बात ध्यान में रखनी पड़ेगी की कच्चे चने में भलेही फाइबर बहोत ज़्यादा मिलता है लेकिन आपकी बॉडी के लिए उसे digest करना काफी मुश्किल होता है. तो अगर आप कच्चे चने खाते है तो दो बाते ध्यान में रखे. पहली, कच्चे चने बहोत कम मात्रा में खाये और खाते वक्त ठीक से चबाये. अगर आप कच्चे चने ठीक से चबाएंगे तो हमारी बॉडी automatically उसमे saliva मिक्स कर देती है जिस से हमारा digestion सिस्टम उसे आसानी से पचा लेता है. अंकुरित चना अंकुरित चने के बार में काफी लोगो को पता तो है लेकिन इसका सही प्रोसेस क्या है ये कोई नहीं जानता. कई लोग चने को पानी में भिगो दे ते है और फिर थोड़ा बहोत अंकुरण होने के बाद खा लेते है. पर ये तरीका बिलकुल गलत है और दूसरी बात ये है की अगर आप सही से चने को अंकुरित नहीं करेंगे तो आपकी बॉडी को वो सारे nutrients नहीं मिल पाएंगे जो अंकुरित चने में होते है. सही से अंकुरण लाने के लिए पहले चने को धोके 8 से 10 घंटे तक पानी में रखे. फिर जब चने पानी सोख के साइज में थोड़े बड़े हो जाए तब उसे पानी से बहार निकाल के एक छलनी में रख दे. फिर उस छलनी को एक साफ़ कपडा लेके ऊपर से ढँक दे और निचे से खुला छोड़ दे ताकि उसे निचे से हवा मिलती रहे. फिर भीगे चने को इसी हालत में 12 से 14 घंटे के लिए छोड़ दे. फिर जब आप उस कपड़े को हटाएंगे तो आपको मिलेगा unexpected result. दोस्तों, अब आप में से कई लोगो के दिमाग में ये सवाल आ रहा होगा की हमें कौनसे चने खाने चाहिए, अंकुरित चने या फिर कच्चे चने. कच्चे चने के मुक़ाबले अंकुरित चने के फायदे बहोत ज़्यादा होते है. अंकुरित चने में कई सारे पोषकतत्व की मात्रा बढ़ जाती है, जैसे की एंजाइम, प्रोटीन, विटामिन, मिनरल, और फाइबर. पर अंकुरित चने के ये nutrients सुन के जल्दबाज़ी में कोई decision मत लेना. आप यकीन नहीं करेंगे but अंकुरित चने की एक डार्क साइड भी है. चने को ठीक से अंकुरित करने के लिए हमें इसे लम्बे समय तक पानी में रखना पड़ता है और इतने लम्बे वक्त तक चने पानी में रखने की वजह से इसमें कुछ बैक्टीरिया grow हो जाते है. तो अंकुरित चने बच्चे, बूढ़े, और गर्भवती महिलाओ को कभी नहीं देने चाहिए, क्योंकि इन लोगो की immunity power काफी कमज़ोर होती है. पके हुवे चने कच्चे और अंकुरित चने के comparison में अगर हम पके हुवे चने की बात करे तो ये हर किसी के लिए काफी healthy होते है. जैसे की अभी हमने बात की, कच्चे चने बॉडी में ठीक से डाइजेस्ट नहीं हो सकते, इसके लिए बॉडी को बहोत ज़्यादा ताक़त लगानी पड़ती है, और अंकुरित चने लम्बे वक्त तक पानी में होने की वजह से उसमे बैक्टीरिया का खतरा भी होता है. तो बच्चे बूढ़े और गर्भवती महिलाओँ के लिए ये सेफ नहीं है, लेकिन पके हुवे या कहे उबले हुवे चने हर कोई खा सकता है. हाँ ये बात ज़रूर है की उबले हुवे या फिर पके हुवे चने में विटामिन्स और मिनरल्स थोड़े कम हो जाते है लेकिन बॉडी के लिए पके हुवे चने काफी सेफ है. उबाल ने के … Read more