how to increase testosterone

Testosterone Booster Foods (in Hindi)

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Testosterone Booster Food (in Hindi)

इस Article में हम बात करने वाले है 10 ऐसे Foods के बारे में जो आपका Testosterone level boost कर सकते है. मर्दो की बॉडी में Testosterone level maintain होना बहोत ही ज़रूरी है. अगर किसी की बॉडी में Testosterone level गिरने लगता है तो उसे कई सारे health issues का सामना करना पड़ता है, जैसे की बाल तेज़ी से झड़ना, muscles build ना होना, और काफी सारी sexual प्रॉब्लम भी। अगर आप भी ऐसे ही किसी प्रॉब्लम को बारबार face कर रहे है तो पूरे article को ध्यान से read करे। तो चलिए अब बात करते है Food नंबर one की. 01 अनार दोस्तों, आपको शायद ये जानके थोड़ी हैरानी होगी की अनार पे काफी सारे researches किये जा चुके है सिर्फ ये जान ने के लिए की अनार हमें कितने health benefits दे सकता है. अनार हमारी बॉडी में testosterones लेवल तो बढ़ाता ही है, पर इसके अलावा ये आपका मूड भी अच्छा बनाता है और साथ में आपका ब्लड प्रेशर भी improve करता है. And above all, अगर आप रोज़ एक अनार खाये तो ये आपको प्रोटेस्ट कैंसर से भी बचाता है. और erectile dysfunction जैसी प्रोब्लेम्स को भी अनारकाफी हद तक cure कर देता है. 02 शहद दोस्तों, शहद में boron होता है जो की एक तरह का मिनरल है, ये हमारी बॉडी में testosterone levels बढ़ाने में मदद करता है. इसके अलावा ये हमारी बॉडी में muscle बिल्डिंग का काम करता है और हमारी हड्डिया भी strong बनाता है. शहद में nitric oxide नाम का एक और एलिमेंट भी होता है जो हमारी ब्लड vassals को खोल देता है. आज कल हम चीनी के नाम पे भी काफी सारी unhealthy चीज़े खा रहे है. तो अगर possible हो तो चीनी की जगह शहद का यूज़ करे. 03 Spinach दोस्तों, पालक खाने के काफी सारे फायदे तो है ही लेकिन पालक की सबसे अच्छी बात ये है की ये Folic acid का एक बहोत अच्छा सोर्स है. फोलिक एसिड की कमी की वजह से men’s की sexual लाइफ काफी disturb हो सकती है. और पालक में फोलिक एसिड बहोत हाई amount में होता है. इन फैक्ट, मेडिकल एक्सपर्ट्स के हिसाब से अगर आप एक cup जितना cooked पालक खाते है तो ये आपकी daily folic acid requirement का 66% कवर कर लेता है. 04 Dark Chocolate चॉकलेट coco beans से बनती है. और coco beans में बहोत ज़्यादा अमाउंट में flavonoids और magnesium होता है. हमारी बॉडी में testosterone production के लिए magnesium बहोत important element है. इसके अलावा अगर flavonoids की बात करे तो वो एक तरह के powerful antioxidant agents होते है. ये हमारी बॉडी में inflammation को कम करते है and above all, flavonoids  हमारी बॉडी को, हमारे sperm और हमारे testosterone level को अलग अलग तरह के oxidative damage से बचाते है. 05 अदरक दोस्तों, जिंजर में एक एलिमेंट होता है जिसे gingerol कहा जाता है. Gingerol अदरक का main bioactive compound माना जाता है और कई सारी researches के हिसाब से Gingerol में powerful anti-inflammatory and antioxidant effects होती है. It means की अदरक खाने से आपकी muscle inflammation and muscle sourness ठीक रहती है. Gingerol के अलावा अदरक में potassium और manganese भी होता है. Potassium हमारी बॉडी में muscle और nerve system के function को improve करता है. जबकि manganese खाने में से vitamins और minerals absorb करने में help करता है. And most important, जिंजर हमारे digestion को भी maintain रखता है. 06 Ashwagandha दोस्तों, अश्वगंधा एक बहोत ही useful herb है खासकर अगर आपको अक्सर स्ट्रेस रहता है. हालाँकि ये testosterone level को directly effect नहीं करता है. मेडिकल experts के मुताबिक अश्वगंधा हमारी बॉडी में जाके cortisol नाम के bad hormone का लेवल decrease करता है.  जिस से हम स्ट्रेस फ्री हो जाते है और हमारी बॉडी में जो अच्छे hormone है उनका लेवल increase होता है. इस तरह से अश्वगंधा स्ट्रेस बीट करने के लिए और testosterone level increase करने के लिए काफी हेल्पफुल herb है. दोस्तों, अश्वगंधा को आप पानी में शहद के साथ या फिर घी के साथ ले सकते है.  इसके लिए आपको आधा चम्मच अश्वगंधा पाउडर लेके गर्म दूध या पानी में मिला देना है. और फिर पि जाए. सुभे early morning में ये ज़्यादा benefit देता है. ज़्यादा जानकारी के लिए निचे दी गई लिंक पे क्लिक करे. 07 देशी घी दोस्तों, देसी घी के बारे में हम जितना भी बोले कम है. I know काफी सारे लोगो को खाने में घी पसंद नहीं क्योंकि घी में saturated fat होता है. लेकिन अगर health के नज़रिये से देखे तो बॉडी में testosterone level increase करने के लिए हमारी बॉडी में एक सही अमाउंट में saturated fat होना ज़रूरी है. हाँ, अगर आप अपने बॉडी शेप को लेके काफी serious है तो सिर्फ इतना याद रखिये की दिन भर में saturated fat intake आपके टोटल fat की 20 से 30% होनी चाहिए. So for example, अगर पुरे दिन में आपका fat intake 50 ग्राम के आसपास है तो उसमे से आप 15 से 20 ग्राम saturated fat ले सकते है. देसी घी saturated fat का एक अच्छा सोर्स है. 08 Blueberry अगर Blueberry को regular डाइट में शामिल करने का एक बड़ा रीज़न पूछेंगे तो वो ये है की Blueberry में antioxidant बहोत हाई होता है. इसके अलावा Blueberry में anti aging की quality भी है. And above all, कई studies में ये पाया गया है की अगर आप workout के बाद Blueberry खाते है तो उस से आपकी muscle recovery अच्छी होती है. इसके अलावा Blueberry में विटामिन K और C काफी अच्छी मात्रा में पाया जाता है. ये आपकी इम्युनिटी और metabolism के लिए काफी अच्छा है. Additionally, Blueberry mental health के लिए भी काफी अच्छी होती है. So the conclusion is, अगर possible हो तो थोड़ी सी blueberry दिन में ज़रूर खाये. हां ये थोड़ी expensive ज़रूर होती है लेकिन अच्छी healthy लाइफ के लिए हमें इसे avoid नहीं करना चाहिए. 09 Almond दोस्तों, almonds में Selenium, विटामिन E, and zinc जैसे elements होते है. जो लोग early age से कुछ गलत आदतों का शिकार हो जाते … Read more

How To Naturally Increase Testosterone

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This article summarises nine the most important ways that will help how to increase testosterone. so read the article till the end to find out all the tricks and achieve the desired result let’s go. 1. Sleep The first thing that can either increase or decrease testosterone levels is your sleep. during the day, our body tries to produce the right amount of testosterone, and the largest part of it is synthesised during sleep. that is, if you don’t get enough sleep, then the body simply cannot produce the required amount. it is enough to sleep less than five hours a day for just one week, and testosterone levels will already fall by 15%. therefore, your task is to sleep at least eight hours a day. at the same time, ideally, go to the bed no later than 1am. this mode will give you the maximum production of testosterone. 2. Low Body Fat Percentage another important thing is the ratio of muscle to fat in your body. two major studies have shown that obese men have 50 to 60 percent lower testosterone than normal weight man. when there is less fat in your body, testosterone becomes more. 3. Eat enough fat the third point is that low fat diets lower testosterone levels. the fact is that testosterone is made from cholesterol, and when you get little fat from food, the body simply doesn’t have enough material to synthesize testosterone. so, adding oily fish, meat and eggs to your diet is a good idea. and if healthy fats increase testosterone levels. 4. Don’t eat sweets then sweet works in the opposite direction. sweet is the enemy of testosterone. sugar, buns and any confectionery it’s better to remove them from the male diet. in man who eats sweets every day testosterone is additionally reduced by 15%, so try to make the right food choices. if you want sweets try to eat fruits. 5. Add vitamins and minerals to your diet in addition to fats, magnesium, zinc and vitamin-d are needed to produce testosterone. to replenish them, you can use either special supplements or regularly eat foods that contain a lot of these elements. that is nuts, eggs, meat all dairy products, bananas and olive oil. there is also a separate category of vegetables that testosterone loves very much. these are cruciferous. Also Read –  Health Benefits of Doing Plank Everyday Avoid 5 Mistakes While Drinking Water 6. Eat cruciferous vegetables Try to eat more cabbage. it can be ordinary cabbage, cauliflower or broccoli. all its types benefit you. but at this point, you might be asking me: how will vegetables make my testosterone rise? the answer is this: back in 1991 scientists proved that cabbage contains a substance called indole-3-carbinol. simply put it, lowers the production of estrogen and thus reduces its negative effect on testosterone. 7. Drink enough water and most likely, you know that it is advisable for an adult man to drink about two to two and a half liters of water per day. it is especially important for us to do this because dehydration has been scientifically proven to impair the release of testosterone after strength training and, in addition, increases the concentration of cortisol, that is, the stress hormone, which is another enemy of testosterone. 8. Avoid stress it is clear that we can’t always get rid of stress factors. sometimes events happen that we do not choose, and we just have to go through them. but in moments where you can let go of the situation, try to do it. it turns out that those who are better in control of themselves, testosterone even increases during stress. and another factor that deserves a lot of attention is workout. 9. Train properly Training is one of the most effective and proven ways to increase your testosterone. but not all workouts will give the same effect. firstly, the most effective option is strength training, that is, weight training. secondly, it is the basic multi-joint movements that best stimulate the production of testosterone. thirdly, the progression of the load is important. the greater the working weight, the stronger the testosterone levels increase. and the fourth point: more is not always better. yes, workout increases your testosterone. but if the body doesn’t have time to cope with stress, overtraining can occur. in this state, the indicators decrease, immunity drops, you constantly feel tired, and as a result, testosterone drops. therefore, it is important to create a balanced training program. by the way friends be sure to read other articles on our website.