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वज़न बढ़ाना है तो ये 10 ग़लतियाँ कभी मत करना

कई सारे लोग अपना वजन बढ़ाना चाहते है, जिसके लिए वो डाइट से ले के एक्सरसाइज और supplements हर चीज़ try करते है, लेकिन फिर भी उन्हें expected result नहीं मिलता,  but फिकर not, आज के इस वीडियो मे हम आपको बताने वाले है ऐसी mistakes के बारे में जो ज़्यादातर लोग weight gain journey के दौरान करते है. तो अगर आपने भी वजन बढ़ा ने की कोशिश की थी पर expected result नहीं मिला तो बने रहिये हमारे साथ इस video में. 01. Social Media influencers से प्रभावित होना जब भी वेइट गेन करने की बात आती है तो ज़्यादातर लोगो का झुकाव social मीडिया की और होता है. हेक्टिक lifestyle की वजह से लोगो के पास आज टाइम नहीं है और इसी लिए social मीडिया पे Fitness influencers द्वारा बनाये गए short videos लोग ज़्यादा पसंद करते है. लेकिन वीडियो short होने की वजह से influencers को पूरा टाइम नहीं मिलता की वो हर चीज़ को एक detailed way में समजा सके. जिस से confusion होने के chances बहोत ज़्यादा है. लेकिन सबसे बड़ी प्रॉब्लम तब आती है जब viewers जल्दी weight gain करने के चक्कर में सिर्फ और सिर्फ एक प्रोडक्ट को ही weight gaining का one and only solution समज लेते है. ज़्यादातर लोग यही सोचते है की बस ये product खाना शुरू कर दिया तो कुछ हप्तो में बॉडी बन जाएगी और फिर लोग उनकी बॉडी की, उनकी पर्सनालिटी की तारीफ करेंगे. But that’s absolutely wrong. अगर आपको natural way मे weight gain करना है तो ऐसे product के साथ आप को regular exercise भी करनी पड़ेगी और साथ ही एक healthy diet प्लान भी फॉलो करना पड़ेगा. जिसके लिए आप हमारा ये videos देख सकते है. 02. Don’t avoid work out हम मे से ज़्यादातर लोग एक बहोत बड़े भ्रम के साथ जी रहे है. बहोत सारे लोगो को ये लगता है की एक्सरसाइज सिर्फ उन लोगो को करनी चाहिए जिन्हे अपना वजन कम करना है. And let me guess, जब आप लोगो ने वेट गेन जर्नी शुरू की थी तब शायद कभी ना कभी ऐसी बाते सुनी होगी. But, this is a wrong mindset. असली fact ये है की अगर आप वेट गेन करने के लिए एक्सरसाइज quit कर देंगे तो आपका वेट गेन तो होगा लेकिन फिर आपकी बॉडी का ग्रोथ वैसा नहीं होगा जैसा आप चाहते है. Over eating की वजह से fat बढ़ता जायेगा और फिर धीरे धीरे आप obesity और ऐसी ही कई और बिमारिओ का शिकार हो जाओगे. So never quit workout. 03.  Excessive Work out वेइट गेन जर्नी में कुछ लोग ऐसे होते है जो वजन बढ़ा ने के लिए एक्सरसाइज करना छोड़ देते है, लेकिन कुछ लोग इस mindset से बिलकुल उल्टा चलते है. कुछ लोग बस gym join करते है और पहले ही दिन इतना ज़्यादा वर्क आउट कर लेते है की बाद में उनका शरीर या तो उनका साथ नहीं देता या फिर वो लोग खुद को hurt कर लेते है. Weight Gain के लिए सही डाइट के साथ exercise भी ज़रूरी है और exercise के साथ साथ वीक मे एक से दो बार बॉडी को रेस्ट देना भी ज़रूरी होता है. जब आप एक्सरसाइज करते है तो आपके मसल्स में माइक्रो scratches हो जाते है. And जब आप रेस्ट लेते है तो बॉडी को recover होने का टाइम मिलता है. इसके अलावा दोस्तों, exercise भी एक प्रॉपर वे में करनी चाहिए. Beginners के लिए 6 से 8 तरह की exercise एक standard measurement है. फिर हर हप्ते आप चाहे तो sets या फिर वेइट थोड़ा थोड़ा कर के बढ़ा सकते है. कई सारे लोग regularly Gym जाते है और वेइट ट्रेनिंग भी करते है लेकिन वो लोग एक ही वेइट के साथ लम्बे वक्त तक ट्रेनिंग करते रहते है. अगर आप थोड़ा थोड़ा कर के वेइट बढ़ाएंगे तो आपकी मसल्स भी स्ट्रॉन्ग होती जाएगी और आप ज़्यादा वेइट उठाने के लिए mentally prepare भी होते जायेंगे. लेकिन ये सब pattern फॉलो करने से पहले एक बार अपने Gym instructor की advice ज़रूर ले ले, and याद रखिये, slow and steady always wins race. 04. Don’t rush on supplements बहोत सारे लोग वेइट गेन करना चाहते है लेकिन कई लोगो के पास एक्सरसाइज और work out के लिए टाइम ही नहीं होता और इस लिए लोगो की नज़र जाती है बाजार में मिलने वाले वेइट gainers पे. ये एक तरह की Mass Mentality है की अगर जल्दी से weight gain करना है तो supplements ही One and only Solution है. लेकिन इसी wrong Mass Mentality की वजह से लोग बाकि सारी important चीज़े भूल जाते है और सिर्फ weight gainers पे depend हो जाते है. And that’s where majority of people make mistake. बाज़ार में मिलने वाले वेइट gainers आपकी बॉडी की सिर्फ 30% requirements ही पूरी कर सकते है. अगर आपको नैचुरली weight gain करना है तो सिर्फ weight gainer पे depend होना is not a smart decision. Weight gainer apki help करेंगे लेकिन साथ ही  एक अच्छा diet प्लान भी आपको follow करना ज़रूरी होगा ओर साथ ही exercise करनी भी ज़रूरी होगी तभी आप सही तरीक़े से weight gain कर पाएँगे। 05. Over eating ना करे Weight Gain करना एक common problem है and overeating इसका common solution. आमतौर पे लोगो को यही लगता है की बस खाते जाओ और वजन बढ़ाते जाओ which is absolutely wrong mindset. आपने अभी अभी decide किया है की चलो वजन बढ़ाते है. लेकिन आप की बॉडी और आपकी digesting system ज़्यादा खाना हज़म करने की used to नहीं है. Initial stage में आपको अपनी डाइट धीरे धीरे कर के बढ़ानी है. ओर अपना पाचन ठीक रखने के लिए पपीता, दही, salad  इस तरह की चीजों को अपनी diet में ज़रूर शामिल करे। अक्सर लोगो में patience नहीं होता और जब weak body वाले लोग अपनी दुबली पतली बॉडी को लेकर दुसरो से ताने सुनते है तब उनके अंदर जल्दी से weight gain करने की इच्छा आग पकड़ लेती है. और फिर लोग overnight weight gain के चक्कर में fast food पे धावा बोल देते है. में मानता हु की जब weight gain करना … Read more

Download High Protein Foods List | सबसे ज्यादा प्रोटीन वाले फूड

दोस्तो, इस दुनिया में कई लोग सोचते है कि सिर्फ जिम जाने वाले व्यक्ति को ही प्रोटीन की जरूरत पड़ती है लेकिन क्या आपको एक बात और पता है जिस तरह हम इंसानो के शरीर को खाने और पानी की जरूरत होती है ठीक उसी तरह इसे प्रोटीन की भी जरूरत होती है चाहे आप exercise करते हो या न करते हो| क्योकि प्रोटीन ना सिर्फ हमारी सेहत को अच्छा बनाता है बल्कि हमारे बालो और त्वचा का भी पोषण करता है। एक normal इंसान को भी अपने वजन के प्रति किलो के हिसाब से कम से कम 0.8 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। और जो लोग athlete है या exercise करते है उनको प्रति किलो के हिसाब 1.2 ग्राम से लेकर 2 ग्राम तक आवश्यकता होती है। अब आप सोच रहे होंगे कि सबसे ज़्यादा प्रोटीन किसमें होता है। तो आज हम आपको बताएँगे सबसे ज्यादा प्रोटीन वाले फूड। जिनमे protein की मात्रा सबसे ज्यादा होती है कुछ veg है और कुछ non-veg foods  है। जिन्हें एक निश्चित मात्रा में खाने से आपके शरीर को बिना किसी नुकसान के भरपूर प्रोटीन मिलेगा। 10- PANEER High protein foods list में Raw paneer प्रोटीन का एक बहुत ही अच्छा source है और शायद यही वजह है कि भारत के बहुत से bodybuilder जिम से निकलने के बाद पनीर खाते है क्योकि इससे उनके दो फायदे होते है, पहला फायदा है उनके शरीर की प्रोटीन की जरूरत और दूसरा फायदा उनके पैसों की बचत क्योकि वाकई में पनीर बहुत ही सस्ता होता है। आमतौर पर आपको कम से कम 100 ग्राम पनीर खाना ही खाना चाहिये क्योकि इससे आपके शरीर को 18 ग्राम प्रोटीन मिलता है। हालांकि, यह बात भी सच है 100 ग्राम पनीर के साथ 20 ग्राम fat भी मिलता है पर अगर आप इस unwanted fat को consume करना नही चाहते तब इसका सबसे अच्छा उपाय है कि low fat milk का पनीर consume करें क्योकि इसमें protein की मात्रा तो वही होती है पर fat बिल्कुल ना के बराबर होता है। DOWNLOAD 9- EGG अगर आप non vegetarian है तब आपको अंडे खाना बहुत पसंद होगा। लेकिन, क्या आपको ज़रा भी जानकारी है कि अंडा हमारी प्रोटीन की जरूरत को भी पूरा कर सकता है। जी हाँ, बिल्कुल सही सुना आपने बशर्ते अंडे को उबाल कर उसके सफेद हिस्से को खाया गया हो। आपको जानकर आश्चर्य होगा कि एक छोटे से अंडे में कम से कम 4 ग्राम प्रोटीन होता है और सबसे अच्छी बात तो यह है कि अंडे के इस सफेद हिस्से में प्रोटीन के अलावा ज़रा भी fat और carbohydrate नही होता। वैस्से अगर आप अंडे के सफेद भाग के साथ उसका पीला हिस्सा भी खा रहे है तब भी यह आपको प्रोटीन देगा पर एक दिक्कत यह है कि इसमें प्रोटीन के साथ आपको fat भी मिलेगा जो आपके fitness goal को प्रभावित कर सकता है। दोस्तो, यही वजह है कि इस दुनिया के ज्यादातर bodybuilders अंडे का सिर्फ सफेद हिस्सा ही खाते है क्योकि यही उनके लिये फायदेमंद है। 8- LEGUMES भारत मे रहने वाले ज्यादातर व्यक्ति जब भी जिम जाना शुरु करते है तब legumes की श्रेणी में आने वाले चने, राजमा, छोले और सोयाबीन उनकी diet का एक अहम हिस्सा बन जाते है क्योकि इनसे उन्हें प्रोटीन मिलता है। आप में से ज्यादातर लोगो ने यह सभी चीज़े खाई होंगी पर क्या आपको पता है? इनसे हमें कितना प्रोटीन मिलता है? Well, अगर हम 100 ग्राम legumes consume करते है तब उनसे हमें 15 ग्राम प्रोटीन मिलता है, पर इस 15 ग्राम प्रोटीन के साथ हमें 40 ग्राम carbohydrate भी मिलता है जो हमारे diet plan को बिगाड़ सकता है इसलिये ज्यादातर nutritionist इस बात की सलाह देते है कि legumes consume करने के बाद हमें रोटियाँ नही खाना चाहिये क्योकि इससे हमारे शरीर में बहुत ज्यादा मात्रा में carbohydrate पहुँच जाता है 7- CHICKEN BREAST दोस्तों चिकन भी एक protein का बोहोत अच्छा source है chicken लेते वक़्त अगर आप chicken breast तो ये आपके लिएय ज्यदा अच्छा होगा । दरअसल, chicken breast chicken के शरीर का boneless part होता है, जो आपके पैसे बचा सकता है| आप अगर चाहे तो  हफ्ते में कम से कम 4 बार chicken breast खाते सकते है क्योकि सिर्फ 100 ग्राम chicken breast में ही लगभग 25 ग्राम protein होता है जो ना सिर्फ muscle building बल्कि fat loss में भी मदद करता है। एक तरह से कहा जाएँ तो chicken breast को आप lean source of प्रोटीन भी कह सकते है क्योकि कई लोगो ने इसे खाकर अपनी बॉडी को lean किया है। इसलिए chicken को भी High protein foods list में शामिल किया गया है। 6- LENTILS दाले कई प्रकार की होती है और इनकी सबसे अच्छी बात यह है कि हर दाल ना सिर्फ हमारी सेहत के लिये अच्छी है बल्कि इनसे हमें प्रोटीन भी मिलता है। हालांकि, सिर्फ एक दाल से हमारी प्रोटीन की जरूरत पूरी नही हो सकती इसलिये विशेषज्ञ यह सलाह देते है कि हमें दालों को mix करके खाना चाहिये क्योकि mix करने पर भी यह complete source of प्रोटीन बनती है। हम सभी को एक serving में कम से कम 100 ग्राम दालो का सेवन करना चाहिये जोकि फूल कर दोगुनी हो जाती है, जिनसे हमें 18 ग्राम प्रोटीन मिलता है। खैर, इसके साथ 40 ग्राम carbs भी मिलता है 5- FISH दोस्तो, मछली को प्रोटीन का सबसे pure और healthy source माना जाता है क्योकि इसे खाकर आप अपने शरीर में प्रोटीन की कमी को पूरा कर सकते है। कई विशेषज्ञों के अनुसार एक इंसान को हफ्ते में कम से कम 2 बार मछली जरूर खानी चाहिये क्योकि मछली खाने से ना सिर्फ हमें प्रोटीन मिलता है बल्कि मछली में मौजूद calcium और phosphorus भी कई तरीको से हमारे शरीर को फायदा पहुँचाते है। अब आपके मन में यह ख्याल जरूर आ रहा होगा कि आखिर कितनी मछली खाने से हमारे शरीर की प्रोटीन की आवश्यकता पूरी हो सकती है? Well, अमूमन हमें कम से कम 100 ग्राम मछली खाना चाहियें क्योकि 100 ग्राम मछली से हमें लगभग 25 ग्राम प्रोटीन मिलता है। … Read more