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5 Health Benefits of Plank Exercises – Full Details About Plank

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Biceps, tricep and six-pack, this is something we all love to have. But this wish list requires lots of hard work and dedication. If you are working hard to be fit and healthy, and if you are fully dedicated to muscle growth and body strength, that’s really great. But if don’t have time to do workout, or if you hate spending hour in perspiring body building process, this article is probably for you. In this article, we will tell you everything about plank and what changes you will see in your body if you do plank daily. Do you know the plank is a compact exercise that gives you the health benefits of full-body workout? No matter, whether you are doing workout for a long time, or you are a complete fresher. This article will help you if you want to learn to do the plank properly. Do read this article till the end so you can get an idea regarding the body transformation after doing plank regularly. Are planks more effective than crunches? Crunches is known as the most effective workout for Abdominal muscles. Most people depend on crunches to get six-pack abs.Undoubtedly, doing crunches is effective for six pack, but we can’t say that this is the only effective exercise for the Abdominal muscles. Because plank is also as useful as crunches for the Abdominal muscles. The only condition is, before getting started, you have to know everything and you have to do it properly. Now we have a question, why should we do plank when we are already doing crunches? So here the answer is. Definitely, crunches is a specially designed exercise for abdominal muscles, yet, it doesn’t target all your abs muscles. On the other hand, planks not only target ab muscles but also strengthen core muscles and the entire body. And that’s why this single exercise can give you full-body benefits. There is one more reason for recommending this exercise to you. Plank is a kind of exercise that hardly requires any kind of training or extra time. Even no kind of hard work is required to perform this exercise. Just do planks daily for one minute, and you will experience various changes in your body. Before we tell you all benefits of doing planks, let’s understand the proper way of doing this exercise. If we compare other exercises with planks for core strength, plank is the easiest one that you can do anywhere and anytime. How to do plank correctly ? There are various types of planks, but if you are a beginner, you might be wondering which is the correct one for you. Don’t worry. We will help you with this. First, take a pushup position, then place your forearms on the ground. Your arm should be placed straightly 90 degrees to your shoulder. Align your neck with your body and keep your eyesight on the ground. Don’t look left or right. Don’t stop breathing nor increase breathing speed. Just keep breathing normally. Now you need to hold your body weight through your both hands. Both hands will be the base of your entire body weight, so it is possible that for a few days holding body weight will be a bit challenging for you. However, you can still manage this. If you are a beginner or you have never done such kind of exercise, you can start with 10 seconds. For initial days, try to hold the position for 10 to 20 seconds. Gradually, your muscles will become stronger and you can increase timing up to 1 minute. One minute plank daily would be sufficient, and you will experience the result. However, if you can go over one minute, that would be great. When you get used it and holding postion becomes less difficult, go for the next step. The next step would be increasing time. Try to increase the time gradually day by day, and if you achieve 5-minute plank goal, it will be the right time to try another plank variation. If you want to know about various plank positions, drop your comment below. What is a common mistake when doing planks? Most people keep their lower back loose while doing the planks and that’s one of the most common mistakes you must avoid. Your lower back and shoulder must be in a straight line. Now let’s talk about What are the benefits of doing planks everyday?   01. Posture improvement Whenever you do any heavy exercise, it affects your spine. You spine got a lot pressure and you have to suffer from spine injury or back pain. On the other hand, plank never affects your spine or back. Even it can cure your back pain that is caused by constantly sitting. The plank strengthens your back muscles, improve your body posture and cure your back pain. 02. It increases body strength People do various exercises to make their bodies stronger. But do you know?, if you do other exercises after doing the plank, it would be more effective since plank makes your body muscles stronger and that’s why you can do heavy exercises after doing the plank. Plank targets all major core muscles along with abdominal muscles. This would help you to increase body strength and to build abs. 03. It boosts metabolism Plank targets the muscles of the entire body at the same time. And because of targeting the muscles of the entire body, you lose more calories get in less time. So technically, if the body loses more calories, the muscle building gets faster. The lower the fat is and the greater the muscles are. The stronger metabolism will be. 04. Body Balance Planks make abdominal muscles stronger. Actually, abdominal muscles are responsible for body balance. When your abdominal muscles get better, your body balance will get better naturally. And with other exercises, you can perform spontaneously in sporting activities too. Moreover, body flexibility will also get improved. 05. Mental Health Plank can also help you … Read more

Avoid 5 Mistakes While Drinking Water

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Guys, water is the most essential element for our body and I’m sure you’ve heard this fact numerous times. Unfortunately, a number of people don’t know the proper way of drinking water. I know this is a shocking fact, but it’s true. The majority of us constantly make a number of minor mistakes while drinking water and thus we have to face lots of health issues every single day such as gas, indigestion, bloating, and other kidney related disease. and that’s why in today’s article, we are going to discuss, What is the right time to drink water? How to drink water properly? How much water should you drink a day?And what are the precautions we must consider before drinking water? 1. How much water should you drink a day? I’m sure you might have experienced this. From some unknown source, you heard about how essential element the water is, and suddenly you rush to the kitchen and start drinking water like the world is going to be destroyed soon. Buy guys, you must not drink water like that. water is the one of the most primary element our body needs to survive but it doesn’t mean that you drink water like you have lost in desert and just found the water. Because you body is not used to deal with such immense amount of water. Additionally, such rush of the water can also damage your kidney. Normally, men’s body requires 3 to 4 liter water daily and for women it is 2 to 3 liters. But if you are moderately active person, you should drink half a liter more water per week. However, you can go beyond these criteria only if your doctor suggests. 2. Gulping down water Guys, I bet you have already made this mistake many times. No matter, whether you are working in an office, watching a movie in the house, or doing whatever anywhere; whenever you feel thirsty, you just gulp down a glass of water within seconds. And the fun fact is that even well-educated people do the same mistake quite often. This happens usually because we are always in a great hurry. But guys, this is absolutely wrong way. This can cause acidity, gas, bloating, etc. If you want to keep all these away from you, keep these two points in your mind. First, don’t go hurriedly. Drink water slowly, and the second thing, take some water in your mouth squish it for a few seconds and then drink. This way saliva would mix into the water properly and your body would digest the water easily. 3. Water before and after meal Now, guys, I want you to pay your 110% attention. Nature has created human bodies with great mechanical skill, and for every task, nature has set a biological clock. When the sun goes down, we feel tired and we need rest, during lunch and dinner we feel hungry. This happens because all these functions work according to nature, and our body reacts the same way. When we feel hungry, our body gets automatically ready to digest the food, and our stomach starts producing Gastric juice which plays an important role in the digestion process. But when you drink water before or after the meal, it creates an imbalance in the digestion process. The water dilutes gastric juice. Thus gastric juice loses its ability to digest food, and the food soon gets rotten. Ultimately, you have to face problems like gas, indigestion, and bloating. Now, many of you might be wondering, “Okay so does that mean, no water at all after the meal?”. Well, it’s not like that. Instead of drinking water after a meal, you can gargle. Moreover, you can drink water before and after the meal, but make sure you must maintain a gap of one or half hour before and after the meal. 4. Hot or cold water, which one should I drink? Well, a few people would pay attention to this question. Obviously, during summer, you have no choice but to drink chilled water from the fridge, and if it is winter, people prefer hot water instead of cold. But, friends, do you really like chilled water, or do you like water hotter than average? Do you know both can be harmful to your health? You might get shocked but chilled water or hot water, both are a kind of mini shock for our body. When you drink too much cold or too much hot water, your body first normalizes the temperature of the water, and to perform this process, our body has to put extra effort. Additionally, if you are one of those guys who love chilled water during summer, be careful. Too much cold water can damage your throat and it can also create an imbalance in your digestion system. One of the most common problems that too much cold water can create is Join Pain. Now, if I’m not wrong, you might be wondering, “bro, what if it is summer and we really need cold water?” The answer to this question is pretty simple. You should use Earthen Pots throughout the summer season. Centuries ago, technology was not advanced as we can see today. During that time, our forefathers were used to place Earthen Pots in kitchens and on farms. Yes, there is an exception for winter. During the cold season, you can drink luke warm water. But too much hot or too much cold water is still not recommended. 5. Don’t drink water while you stand Normally, we see lots of people drinking water while standing and that’s why we find it quite normal. Even if we scratch our heads, we hardly find any logic that proves that we should not drink water while standing. But my friends, according to Dr. Vipul Rustgi the general physician at Apollo Spectra Hospitals, Delhi, if you drink water while standing, you openly invite a number of health issues. And the first on this list is indigestion. … Read more

How To Naturally Increase Testosterone

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This article summarises nine the most important ways that will help how to increase testosterone. so read the article till the end to find out all the tricks and achieve the desired result let’s go. 1. Sleep The first thing that can either increase or decrease testosterone levels is your sleep. during the day, our body tries to produce the right amount of testosterone, and the largest part of it is synthesised during sleep. that is, if you don’t get enough sleep, then the body simply cannot produce the required amount. it is enough to sleep less than five hours a day for just one week, and testosterone levels will already fall by 15%. therefore, your task is to sleep at least eight hours a day. at the same time, ideally, go to the bed no later than 1am. this mode will give you the maximum production of testosterone. 2. Low Body Fat Percentage another important thing is the ratio of muscle to fat in your body. two major studies have shown that obese men have 50 to 60 percent lower testosterone than normal weight man. when there is less fat in your body, testosterone becomes more. 3. Eat enough fat the third point is that low fat diets lower testosterone levels. the fact is that testosterone is made from cholesterol, and when you get little fat from food, the body simply doesn’t have enough material to synthesize testosterone. so, adding oily fish, meat and eggs to your diet is a good idea. and if healthy fats increase testosterone levels. 4. Don’t eat sweets then sweet works in the opposite direction. sweet is the enemy of testosterone. sugar, buns and any confectionery it’s better to remove them from the male diet. in man who eats sweets every day testosterone is additionally reduced by 15%, so try to make the right food choices. if you want sweets try to eat fruits. 5. Add vitamins and minerals to your diet in addition to fats, magnesium, zinc and vitamin-d are needed to produce testosterone. to replenish them, you can use either special supplements or regularly eat foods that contain a lot of these elements. that is nuts, eggs, meat all dairy products, bananas and olive oil. there is also a separate category of vegetables that testosterone loves very much. these are cruciferous. Also Read –  Health Benefits of Doing Plank Everyday Avoid 5 Mistakes While Drinking Water 6. Eat cruciferous vegetables Try to eat more cabbage. it can be ordinary cabbage, cauliflower or broccoli. all its types benefit you. but at this point, you might be asking me: how will vegetables make my testosterone rise? the answer is this: back in 1991 scientists proved that cabbage contains a substance called indole-3-carbinol. simply put it, lowers the production of estrogen and thus reduces its negative effect on testosterone. 7. Drink enough water and most likely, you know that it is advisable for an adult man to drink about two to two and a half liters of water per day. it is especially important for us to do this because dehydration has been scientifically proven to impair the release of testosterone after strength training and, in addition, increases the concentration of cortisol, that is, the stress hormone, which is another enemy of testosterone. 8. Avoid stress it is clear that we can’t always get rid of stress factors. sometimes events happen that we do not choose, and we just have to go through them. but in moments where you can let go of the situation, try to do it. it turns out that those who are better in control of themselves, testosterone even increases during stress. and another factor that deserves a lot of attention is workout. 9. Train properly Training is one of the most effective and proven ways to increase your testosterone. but not all workouts will give the same effect. firstly, the most effective option is strength training, that is, weight training. secondly, it is the basic multi-joint movements that best stimulate the production of testosterone. thirdly, the progression of the load is important. the greater the working weight, the stronger the testosterone levels increase. and the fourth point: more is not always better. yes, workout increases your testosterone. but if the body doesn’t have time to cope with stress, overtraining can occur. in this state, the indicators decrease, immunity drops, you constantly feel tired, and as a result, testosterone drops. therefore, it is important to create a balanced training program. by the way friends be sure to read other articles on our website. Join Now Sahib Khan | 📞 +91 8954409090 ✔ Resume & Bio-data Creation ✔ Logo Design & Logo Animation ✔ Poster & Banner Design Services: I provide high-quality design solutions.

Pimple Treatment In Hindi For Girl

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दोस्तों, जब भी हमें पिंपल्स होते है तो हम इतने डर जाते है की जो तरीका हमें सबसे ज़्यादा आसान लगता है वो हम पहले try करते है. लेकिन क्या आप जानते है की पिंपल्स कई तरह के होते है, जैसे की ब्लैक हेड्स, वाइट हेड्स, छोटे पिम्पल्स और बड़े पिम्पल्स और पिंपल्स होने की कई सारी वजह भी है. आज हम पिंपल्स के बारे में A से z तक सारी बाते कवर करेंगे, और अगर आप इस article में बताये गए steps को follow करेंगे तो आपका फेस बहोत जल्द पिंपल फ्री हो जायेगा. इस article को हम तीन पार्ट में डिवाइड करेंगे। सबसे पहले हम बात करेंगे पिंपल्स के reasons की, फिर दूसरे पार्ट में हम देखेंगे डाइट याने की हमें क्या खाना चाहिए और क्या नहीं diet से भी हम अपने pimples को काफ़ी हद तक ठीक कर सकते है और वीडियो के तीसरे पार्ट में बात करेंगे कुछ घलेरू उपाए का. तो चलिए सबसे पहले बात करते है की किस वजह से pimples चहेरे पे आते है? 01. Pimples on Face Reason दोस्तों, हमारी स्किन में छोटे छोटे गड्ढे होते है जिसे scientific भाषा में pores कहा जाता है. इन pores के अंदर सिबेशियस ग्लैंड नाम की ग्रंथि होती है जिसका काम होता है सीबम बनाना. ये सीबम एक तरह का ऑइल होता है जो की हमारी स्किन और बालो को hydrate रखने का काम करता है. हमारी स्किन के डेड सेल्स सीबम के साथ बहार आ जाते है. ये एक नैचरल प्रोसेस है, इसकी वजह से हमारी बॉडी से डेड स्किन सेल्स ऑटोमेटिकली साफ़ हो जाते है. लेकिन अगर ऑइल या फिर डेड skin सेल्स की मात्रा ज़्यादा हो जाये तो ये हमारे pores यानी की स्किन के गड्ढो को बंद कर देते है जिसकी वजह से हमें पिंपल्स हो जाते है. लेकिन प्रॉब्लम यहाँ ख़त्म नहीं होती. हमारी स्किन पे काफी सारे बैक्टीरिया होते है, जब आप पिंपल्स को दबा के या फिर किसी और तरीके से फोड़ देते है तो वो सारा ऑइल और डेड स्किन सेल्स तो बहार आ जाते है लेकिन स्किन के बहार मौजूद बैक्टीरिया इन pores में घुस जाते है. और फिर प्रॉब्लम बद से बदतर बन जाती है. Teenage अवस्था में हमारी बॉडी में बहोत सारे हॉर्मोनल changes होते है और बॉडी ऑइल प्रोडक्शन बढ़ा देती है जिसकी वजह से कई सारे लोगो को अपने teenage पीरियड में पिंपल्स का सामना करना पड़ता है. दोस्तों, इसके अलावा भी कई सारे छोटे छोटे कारन ही जिसे हम शायद ही ध्यान में लेते होंगे. सबसे पहेली चीज़ है आपके कमरे में आपके बेड पे पड़ा pillow. रात को जब आप थके हुवे होते है तो आराम से pillow पे सर रख के सो जाते है लेकिन pillow पे जमी धूल और दूसरे bacteria आपकी स्किन से चिपक के पिंपल्स की वजह बन जाते है. So make sure की pillow covers  regularly वॉश हो जाए. और साथ ही आपको हैंकि, टॉवल और नैपकिन जैसी चीज़ो को भी साफ़ रखने चाहिए. इसके अलावा बार बार स्ट्रेस होना और फेस को दिन में बार बार टच करना भी पिंपल्स के reasons है. कई लोगो को पुरे दिन में बार बार अपने चहरे को touch करनी की आदत होती है. जिसकी वजह से हाथ पे जमे बैक्टीरिया सीधे चहेरे पे चले जाते है. 02. Diet for Pimple Free Skin अब आते है नंबर दो पे जो है डाइट यानी की खान पान. Oil दोस्तों, आजकल लोग ज़्यादा ऑयली खाना पसंद करते है और अब तक की हमारी इस वीडियो से हम ये तो समज ही चुके है की पिंपल्स का एक रीज़न वो ऑइल है जो हमारी बॉडी produce करती है. ऐसे में ज़ाहिर सी बात है की जितना ऑयली खाना आप खाएंगे उतना आपकी स्किन और ज़्यादा oil प्रोडूस करेगी. So समझदारी इसी में है की जितना हो सकते उतना ऑयली फ़ूड से दूर रहे. घर के खाने में भी आप refined तेल की जगह सरसो का तेल या फिर coconut oil यूज़ करे. High Fiber Foods अपनी रेगुलर डाइट में हाई फाइबर फूड्स शामिल करे जैसे की whole wheat, oats, फ्रूट्स एंड vegetables. हाई फाइबर फ़ूड आपकी बॉडी से टॉक्सिन्स बहार निकाल ने में मदद करते है. अपनी डाइट में water rich fruits भी शामिल करे ये स्किन को हाइड्रेट रखने में मदद करेंगे. Zinc दोस्तों, स्किन डेवलपमेंट के लिए जिंक एक बहोत ज़रूरी एलिमेंट है. कई सारी रिसर्च में ये पाया गया है की जिंक की कमी पिंपल्स को बढ़ावा देती है. इसके लिए अपनी डाइट में राजमा, roasted flax seeds, काजू और सभी दालें ज़रूर से include करे, ये सब zinc के अच्छे source है. Water दोस्तों, शरीर में पानी की कमी भी पिंपल्स का एक कारन है. अगर बॉडी में पानी कम हो जाए तो हमें dehydration, hormonal disorder, और metabolic disorder जैसी प्रोब्लेम्स हो सकती है और ये हमारी स्किन और ओवरआल body के लिए बहोत खतरनाक है. आपको चाहे पिंपल्स हो या ना हो, पर अगर आप glowing स्किन पाना चाहते है तो आपको दिन में तीन से चार लीटर पानी ज़रूर पीना चाहिए. Sugar दोस्तों, पिम्पल्स से फाइट करने के लिए आपको शुगर से भी दूरी बनानी पड़ेगी. खासकर रिफाइंड शुगर से बनी चीज़ो से आपको परहेज़ करना चाहिए. रिफाइंड शुगर को केमिकल प्रोसेस के दौरान सल्फर से धोया जाता है और उसे हमारी बॉडी easily हज़म नहीं कर पाती जिस से body में टॉक्सिन्स बनते है।   दोस्तों, पिंपल्स रिमूव करने के कई सारे तरीके है. मार्केट में आपको कई सारे प्रोडक्ट मिल जायेंगे. लेकिन कई बार instant relief पाने के चक्कर में हम लोग कोई भी चीज़ बिना सोचे समजे सीधे चहेरे पे लगा देते है. जिसके बाद पिंपल्स तो दूर नहीं होते पर दूसरी स्किन प्रोब्लेम्स शुरू हो जाती है. खासतौर पे गर्ल्स को ये प्रॉब्लम ज़्यादा झेलनी पड़ती है क्योंकि उन्हें बार बार मेकअप करना पड़ता है. लेकिन इसका मतलब ये नहीं की आजसे आप को मेकअप को टाटा बाई बाई बोलना पड़ेगा. बस आपको कुछ चीज़ो का ध्यान रखना है. अगर आप चेहरा साफ़ करने के लिए बार बार साबुन का इस्तेमाल करते है तो be careful. साबुन में कई … Read more

रोज़ सुबह दोड़ लगाने से शरीर में क्या होता है

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दोस्तों, Running एक simple but most effective exercise है. मगर ज़्यादातर लोग अक्सर बारीक़ गलतियाँ करते है और उन्हें रिजल्ट नहीं मिलता. लेकिन आज के इस वीडियो में हम रनिंग से जुडी काफी चीज़े discuss करेंगे की ऐसा क्या किआ जाये की रनिंग करते वक्त हमें थकान भी महसूस ना हो और running से मिलने वाले सारे benefits भी हमें मिल पाए. आईये सबसे पहले जानते है Running से मिलने वाले mind blowing benefits के बारे में:- 01 Healthy Heart प्रकृति ने इंसान को दो चीज़े दी है ताकि उसकी body properly  काम करे. एक है दिमाग और दूसरा है heart. Running एक ऐसी exercise है जो आपके heart को healthy रखती है. बॉडी के सभी ऑर्गन्स को काम करने के लिए ब्लड की ज़रूरत होती है, लेकिन हमारी hectic lifestyle की वजह से हमारी बॉडी के सिर्फ कुछ ऑर्गन्स को ही ब्लड सही से supply होता है. जब आप चल ने के बदले दौड़ते है तो आपका heart बड़ी तेज़ी से सारे ऑर्गन्स को ब्लड supply करना शुरू कर देता है, और अगर आप regular दौड़ लगाए तो आपके बहोत सारे organs decease free हो जायेंगे. 02 Better Immune System जो immune system हो चंगा, रोग ना लेगा पंगा. Running से बॉडी में खून का बहाव तेज़ हो जाता है. जिस से बॉडी Pathogen को आपके शरीर से बहार निकाल देती है.  लाखो लोग साल में कई बार छोटी मोटी बीमारी का शिकार हो जाते है, और ये मौसम बदलने पे होता है. लेकिन अगर आप regular running करते है तो आपका शरीर काफी active रेहता है और आपका Immune System भी स्ट्रांग हो जाता है जिसकी वजह से छोटी मोटी बीमारियाँ आपको छू भी नहीं पाती. जिस से ultimately आप अपनी स्टडी या फिर अपनी जॉब में पूरा फोकस लगा पाते है. Healthy lifestyle के लिए healthy बॉडी ज़रूरी है, अगर आप भी अपनी body और lifestyle healthy रखना चाहते है तो इस चैनल को subscribe कर के बेल्ल आइकॉन ज़रूर प्रेस करदे. 03 Calorie Burn लोगो को अपने हेल्थ की चिंता अक्सर तब होती है जब उनका पेट शर्ट के बटन तोड़ देता है. फिर लोग धीरे धीरे चलना शुरू करते है ये सोच के की इस से उनकी थोड़ी कैलोरी burn होगी, लेकिन अगर आप walking के बदले running करेंगे तो आपकी कैलोरी ज़्यादा तेज़ी से burn होगी. एक स्टडी के हिसाब से running करने वाले एक मिनट में 11 कैलोरी burn कर लेते है जब की walking करने वाले 1 मिनट में  6 कैलोरी ही burn कर पाते है. तो अगर आपका बजट आपको Gym की annual membership लेने से मना कर रहा है या फिर आपके पास Gym जाने का  टाइम नहीं है तो आज से ही रनिंग शुरू कर दीजिये. 04 Effect on Core Muscles मजबूत core muscles आपकी बॉडी को अच्छा लुक और आपको healthy lifestyle दोनों दे सकती है. जिसकी core muscle strong होगी उसका digestion भी अच्छा होगा, और उसकी बॉडी काफी एक्टिव होगी. अगर आप अपनी कोर muscle के लिए काफी सारी अलग अलग exercise कर के थक चुके है तो आपको running ज़रूर करनी चाहिए. 05 Quality sleep healthy लाइफ के लिए चैन की नींद बहोत ज़रूरी है, लेकिन हमारी hectic lifestyle की वजह से हम स्ट्रेस का शिकार हो जाते है. जब भी हम स्ट्रेस का शिकार होते है तो हमारा शरीर cortisol नाम का stress hormone release करती है. जिस से आपकी बॉडी को चैन की नींद नसीब नहीं होती. लेकिन अगर आप रोज़ running करते है तो आपकी बॉडी में cortisol का लेवल कम होने  लगता है,  और आपको मिलती है चैन की नींद. तो अगर आप चैन की नींद का मज़ा लेना चाहते है तो Running को अपनी priority लिस्ट में शामिल ज़रूर करे.   आइये जानते है कुछ एसी  बातें जो आपकी running को smooth बनाएँगी ओर आपको थकान भी कम महसूस होगी। Tip 01 Jog before you start बस लंग्स में हवा भरलो और भागो. ज़्यादातर लोग जब running करने जाते है तो ये same mistake करते है. लेकिन हर चीज़ की एक technique होती है.  Running शुरू करने से पहले आपको अपनी बॉडी और माइंड को running के लिए तैयार करना होता है और वो आप कर सकते है Jogging से. सबसे पहले चलना शुरू कीजिये फिर थोड़ा तेज़ चलिए और फिर धीरे धीरे दौड़ना स्टार्ट कीजिये. इस तरह से आपको ज़्यादा थकान भी नहीं लगेगी और आप की रनिंग भी एक सही way में होगी. वैसे तो आप जब तक चाहे आप Jogging कर सकते है लेकिन अगर आप first टाइम running करने जा रहे है या फिर एक लम्बे टाइम के बाद फिर से running शुरू कर रहे है तो आपको लगभग 5 मिनट Jogging ज़रूर करनी चाहिए. Tip 02 Proper Body Posture रनिंग करते वक्त काफी लोग अपने सर को दाए बाए या फिर ऊपर निचे घुमाते रहते है. लेकिन इस की वजह से आपकी गर्दन की माँसपेसिओ में खिंचाव आ सकता है जिस से ultimately आपको काफी pain का सामना करना पड़ेगा. और अगर आप फर्स्ट टाइम running करने जा रहे है तो maybe इस pain की वजह से आप कभी भी running नहीं करेंगे. तो अपने सर को हमेसा सीधी दिशा में रखे और सिर्फ ज़रूरत पड़ने पे दाये बाए घुमाये. Tip 03 Body Momentum Running के दौरान बॉडी momentum का सही होना भी बहोत ज़रूरी है. कई लोग अपने कंधे को यातो बहोत ज़्यादा आगे ले जाते है या फिर बहोत ज़्यादा पीछे रखते है. लेकिन ये गलत है. दौड़ते वक्त आपके कंधे 90 डिग्री के cone पे होने चाहिए. इसके अलावा आपके हाथ भी आपकी बॉडी को एक सही मोमेंटम देने में हेल्प करते है, इस लिए हाथो की मूवमेंट भी proper होनी चाहिए. Technically आपकी कोहनी और पसलियों के बिछ ज़्यादा गैप नहीं होना चाहिए. Tip 04 पैरो की landing Beginners के दिमाग में अक्सर ये सवाल होता है की दौडते वक्त पैरो की पोज़ीशन क्या होनी चाहिए. पहले हील ज़मीन पे रखे या पंजा. अक्सर लोग अपने कानो में ear phones लगा के कोई motivational song सुनते सुनते running करते है. जिसकी वजह से जूनून में आके लोग अपने पैरो से … Read more

चने खाने के फायदे, सही वक्त और तरीका

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दोस्तों, हमारी बॉडी की पोषण की कमी को पूरा करने के लिए चना, एक बहोत ही लाजवाब option है, लेकिन आपके लिए ये जाना भी बेहद ज़रूरी है की चने खाने का सही तरीक़ा क्या है? तभी आप चने से मिलने वाले सभी फ़ायदे उठा पाएँगे।  अंकुरित चने, उबले हूँअ चने, या फिर कच्चे चने, आपके शरीर के लिए कोनसे चने है बेहतर, वज़न कम करना है या वज़न बढ़ाना है तो कैसे ओर किस तरह खाए चने साथ ही ओर भी काफ़ी सारी बातें जान्ने के लिए बने रहिए हमारे साथ| तो सबसे पहले देखते है की चने खाने से हमारी बॉडी को क्या क्या फायदे मिलते है? चने खाने के अनगिनत फायदे है. जिन लोगो को Indigestion की प्रॉब्लम है उनके लिए चना काफी useful है. चने में फाइबर बहोत ज़्यादा होता है, और इसी लिए चना डायरिया, सख्त मल, और गैस जैसी digestion related problems से छुटकारा दिलाता है. इसके अलावा जो लोग मोटापे से परेशान है उन्हें भी अपने डाइट में चना add करना चाहिए.  मोटापे की सबसे बड़ी वजह होती है excessive hunger. लोग मोटापा कम करना चाहते है लेकिन वो अपनी भूख कंट्रोल नहीं कर पाते. लेकिन अगर चने की बात करे तो इसमें ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है, जिसकी वजह से आप अपनी भूक को कंट्रोल कर पाते है और फिर आप वजन कम करने के लिए आराम से डाइटिंग कर सकते है. जिन लोगो को हमेशा यंग दिखना है उन्हें अपनी डाइट लिस्ट में चना ज़रूर शामिल करना चाहिए. चने में कई सारे विटामिन्स होते है जो कोलेजन को बढ़ाकर आपकी स्किन को healthy बनाता है. और सबसे बड़ी बात ये है की चना सूरज की harmful किरणों से भी आपकी स्किन को प्रोटेक्ट करता है. दोस्तों, अब बात करते है की चना खाने का सही तरीका कौनसा है. वैसे तो चना खाने के कई सारे तरीके है लेकिन अगर आपने जल्दबाज़ी मे सिर्फ चने के फायदे देख के खाना शुरू कर दिया तो आपको काफी सारी परेशानियाँ झेलनी पड़ सकती है. इस लिए हर एक तरीके को ध्यान से देखिये और समजिये. कच्चे या पानी में भीगे चने सबसे पहला तरीका है चने को पानी में भीगा के खाना. कई लोगो को ये लगता है की भीगे चने खाना एक best option है. और वो लोग ऐसा इस लिए सोचते है की उन्होंने अपने आसपास किसी को भीगे चने खाते देखा होगा. भीगे चने खाने में कोई प्रॉब्लम नहीं है. पानी में भीगे चने मे carbohydrates और प्रोटीन जैसे nutrition की मात्रा काफी ज़्यादा होती है, और fat काफी कम होता है. और इसके अलावा इसमें आपको मिलते है फाइबर और कुछ micro nutrition जैसे की कॉपर, विटामिन बी12, फोलिक एसिड, और आयरन. अब आप ये सोच रहे होंगे की भीगे हुवे चने से तो काफी सारे पोषक तत्व मिल रहे है, लेकिन आपको ये बात ध्यान में रखनी पड़ेगी की कच्चे चने में भलेही फाइबर बहोत ज़्यादा मिलता है लेकिन आपकी बॉडी के लिए उसे digest करना काफी मुश्किल होता है. तो अगर आप कच्चे चने खाते है तो दो बाते ध्यान में रखे. पहली, कच्चे चने बहोत कम मात्रा में खाये और खाते वक्त ठीक से चबाये. अगर आप कच्चे चने ठीक से चबाएंगे तो हमारी बॉडी automatically उसमे saliva मिक्स कर देती है जिस से हमारा digestion सिस्टम उसे आसानी से पचा लेता है. अंकुरित चना अंकुरित चने के बार में काफी लोगो को पता तो है लेकिन इसका सही प्रोसेस क्या है ये कोई नहीं जानता. कई लोग चने को पानी में भिगो दे ते है और फिर थोड़ा बहोत अंकुरण होने के बाद खा लेते है. पर ये तरीका बिलकुल गलत है और दूसरी बात ये है की अगर आप सही से चने को अंकुरित नहीं करेंगे तो आपकी बॉडी को वो सारे nutrients नहीं मिल पाएंगे जो अंकुरित चने में होते है. सही से अंकुरण लाने के लिए पहले चने को धोके 8 से 10 घंटे तक पानी में रखे. फिर जब चने पानी सोख के साइज में थोड़े बड़े हो जाए तब उसे पानी से बहार निकाल के एक छलनी में रख दे. फिर उस छलनी को एक साफ़ कपडा लेके ऊपर से ढँक दे और निचे से खुला छोड़ दे ताकि उसे निचे से हवा मिलती रहे. फिर भीगे चने को इसी हालत में 12 से 14 घंटे के लिए छोड़ दे. फिर जब आप उस कपड़े को हटाएंगे तो आपको मिलेगा unexpected result. दोस्तों, अब आप में से कई लोगो के दिमाग में ये सवाल आ रहा होगा की हमें कौनसे चने खाने चाहिए, अंकुरित चने या फिर कच्चे चने. कच्चे चने के मुक़ाबले अंकुरित चने के फायदे बहोत ज़्यादा होते है. अंकुरित चने में कई सारे पोषकतत्व की मात्रा बढ़ जाती है, जैसे की एंजाइम, प्रोटीन, विटामिन, मिनरल, और फाइबर. पर अंकुरित चने के ये nutrients सुन के जल्दबाज़ी में कोई decision मत लेना. आप यकीन नहीं करेंगे but अंकुरित चने की एक डार्क साइड भी है. चने को ठीक से अंकुरित करने के लिए हमें इसे लम्बे समय तक पानी में रखना पड़ता है और इतने लम्बे वक्त तक चने पानी में रखने की वजह से इसमें कुछ बैक्टीरिया grow हो जाते है. तो अंकुरित चने बच्चे, बूढ़े, और गर्भवती महिलाओ को कभी नहीं देने चाहिए, क्योंकि इन लोगो की immunity power काफी कमज़ोर होती है. पके हुवे चने कच्चे और अंकुरित चने के comparison में अगर हम पके हुवे चने की बात करे तो ये हर किसी के लिए काफी healthy होते है. जैसे की अभी हमने बात की, कच्चे चने बॉडी में ठीक से डाइजेस्ट नहीं हो सकते, इसके लिए बॉडी को बहोत ज़्यादा ताक़त लगानी पड़ती है, और अंकुरित चने लम्बे वक्त तक पानी में होने की वजह से उसमे बैक्टीरिया का खतरा भी होता है. तो बच्चे बूढ़े और गर्भवती महिलाओँ के लिए ये सेफ नहीं है, लेकिन पके हुवे या कहे उबले हुवे चने हर कोई खा सकता है. हाँ ये बात ज़रूर है की उबले हुवे या फिर पके हुवे चने में विटामिन्स और मिनरल्स थोड़े कम हो जाते है लेकिन बॉडी के लिए पके हुवे चने काफी सेफ है. उबाल ने के … Read more

वज़न बढ़ाना है तो ये 10 ग़लतियाँ कभी मत करना

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कई सारे लोग अपना वजन बढ़ाना चाहते है, जिसके लिए वो डाइट से ले के एक्सरसाइज और supplements हर चीज़ try करते है, लेकिन फिर भी उन्हें expected result नहीं मिलता,  but फिकर not, आज के इस वीडियो मे हम आपको बताने वाले है ऐसी mistakes के बारे में जो ज़्यादातर लोग weight gain journey के दौरान करते है. तो अगर आपने भी वजन बढ़ा ने की कोशिश की थी पर expected result नहीं मिला तो बने रहिये हमारे साथ इस video में. 01. Social Media influencers से प्रभावित होना जब भी वेइट गेन करने की बात आती है तो ज़्यादातर लोगो का झुकाव social मीडिया की और होता है. हेक्टिक lifestyle की वजह से लोगो के पास आज टाइम नहीं है और इसी लिए social मीडिया पे Fitness influencers द्वारा बनाये गए short videos लोग ज़्यादा पसंद करते है. लेकिन वीडियो short होने की वजह से influencers को पूरा टाइम नहीं मिलता की वो हर चीज़ को एक detailed way में समजा सके. जिस से confusion होने के chances बहोत ज़्यादा है. लेकिन सबसे बड़ी प्रॉब्लम तब आती है जब viewers जल्दी weight gain करने के चक्कर में सिर्फ और सिर्फ एक प्रोडक्ट को ही weight gaining का one and only solution समज लेते है. ज़्यादातर लोग यही सोचते है की बस ये product खाना शुरू कर दिया तो कुछ हप्तो में बॉडी बन जाएगी और फिर लोग उनकी बॉडी की, उनकी पर्सनालिटी की तारीफ करेंगे. But that’s absolutely wrong. अगर आपको natural way मे weight gain करना है तो ऐसे product के साथ आप को regular exercise भी करनी पड़ेगी और साथ ही एक healthy diet प्लान भी फॉलो करना पड़ेगा. जिसके लिए आप हमारा ये videos देख सकते है. 02. Don’t avoid work out हम मे से ज़्यादातर लोग एक बहोत बड़े भ्रम के साथ जी रहे है. बहोत सारे लोगो को ये लगता है की एक्सरसाइज सिर्फ उन लोगो को करनी चाहिए जिन्हे अपना वजन कम करना है. And let me guess, जब आप लोगो ने वेट गेन जर्नी शुरू की थी तब शायद कभी ना कभी ऐसी बाते सुनी होगी. But, this is a wrong mindset. असली fact ये है की अगर आप वेट गेन करने के लिए एक्सरसाइज quit कर देंगे तो आपका वेट गेन तो होगा लेकिन फिर आपकी बॉडी का ग्रोथ वैसा नहीं होगा जैसा आप चाहते है. Over eating की वजह से fat बढ़ता जायेगा और फिर धीरे धीरे आप obesity और ऐसी ही कई और बिमारिओ का शिकार हो जाओगे. So never quit workout. 03.  Excessive Work out वेइट गेन जर्नी में कुछ लोग ऐसे होते है जो वजन बढ़ा ने के लिए एक्सरसाइज करना छोड़ देते है, लेकिन कुछ लोग इस mindset से बिलकुल उल्टा चलते है. कुछ लोग बस gym join करते है और पहले ही दिन इतना ज़्यादा वर्क आउट कर लेते है की बाद में उनका शरीर या तो उनका साथ नहीं देता या फिर वो लोग खुद को hurt कर लेते है. Weight Gain के लिए सही डाइट के साथ exercise भी ज़रूरी है और exercise के साथ साथ वीक मे एक से दो बार बॉडी को रेस्ट देना भी ज़रूरी होता है. जब आप एक्सरसाइज करते है तो आपके मसल्स में माइक्रो scratches हो जाते है. And जब आप रेस्ट लेते है तो बॉडी को recover होने का टाइम मिलता है. इसके अलावा दोस्तों, exercise भी एक प्रॉपर वे में करनी चाहिए. Beginners के लिए 6 से 8 तरह की exercise एक standard measurement है. फिर हर हप्ते आप चाहे तो sets या फिर वेइट थोड़ा थोड़ा कर के बढ़ा सकते है. कई सारे लोग regularly Gym जाते है और वेइट ट्रेनिंग भी करते है लेकिन वो लोग एक ही वेइट के साथ लम्बे वक्त तक ट्रेनिंग करते रहते है. अगर आप थोड़ा थोड़ा कर के वेइट बढ़ाएंगे तो आपकी मसल्स भी स्ट्रॉन्ग होती जाएगी और आप ज़्यादा वेइट उठाने के लिए mentally prepare भी होते जायेंगे. लेकिन ये सब pattern फॉलो करने से पहले एक बार अपने Gym instructor की advice ज़रूर ले ले, and याद रखिये, slow and steady always wins race. 04. Don’t rush on supplements बहोत सारे लोग वेइट गेन करना चाहते है लेकिन कई लोगो के पास एक्सरसाइज और work out के लिए टाइम ही नहीं होता और इस लिए लोगो की नज़र जाती है बाजार में मिलने वाले वेइट gainers पे. ये एक तरह की Mass Mentality है की अगर जल्दी से weight gain करना है तो supplements ही One and only Solution है. लेकिन इसी wrong Mass Mentality की वजह से लोग बाकि सारी important चीज़े भूल जाते है और सिर्फ weight gainers पे depend हो जाते है. And that’s where majority of people make mistake. बाज़ार में मिलने वाले वेइट gainers आपकी बॉडी की सिर्फ 30% requirements ही पूरी कर सकते है. अगर आपको नैचुरली weight gain करना है तो सिर्फ weight gainer पे depend होना is not a smart decision. Weight gainer apki help करेंगे लेकिन साथ ही  एक अच्छा diet प्लान भी आपको follow करना ज़रूरी होगा ओर साथ ही exercise करनी भी ज़रूरी होगी तभी आप सही तरीक़े से weight gain कर पाएँगे। 05. Over eating ना करे Weight Gain करना एक common problem है and overeating इसका common solution. आमतौर पे लोगो को यही लगता है की बस खाते जाओ और वजन बढ़ाते जाओ which is absolutely wrong mindset. आपने अभी अभी decide किया है की चलो वजन बढ़ाते है. लेकिन आप की बॉडी और आपकी digesting system ज़्यादा खाना हज़म करने की used to नहीं है. Initial stage में आपको अपनी डाइट धीरे धीरे कर के बढ़ानी है. ओर अपना पाचन ठीक रखने के लिए पपीता, दही, salad  इस तरह की चीजों को अपनी diet में ज़रूर शामिल करे। अक्सर लोगो में patience नहीं होता और जब weak body वाले लोग अपनी दुबली पतली बॉडी को लेकर दुसरो से ताने सुनते है तब उनके अंदर जल्दी से weight gain करने की इच्छा आग पकड़ लेती है. और फिर लोग overnight weight gain के चक्कर में fast food पे धावा बोल देते है. में मानता हु की जब weight gain करना … Read more