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Weight Gain Foods – तेज़ी से वज़न बढ़ने के लिए खाए ये 6 foods

Weight Gain Foods - तेज़ी से वज़न बढ़ने के लिए खाए ये 6 foods

सिर्फ ये 6 चीज़े अपनी डाइट में शामिल करे और आपका वजन तेज़ी से बढ़ेगा. अक्सर लोग वजन बढ़ाने के लिए काफी कुछ try करते है पर उन्हें रिजल्ट नहीं मिलता है. हम आपको कुछ ऐसे सुपर फ़ूड के बारे में बताने वाले है जो आपके लिए affordable भी है और easily available भी. दोस्तों हम आपको वजन बढ़ाने के लिए ज़रूरी सभी बाते बताएँगे, जैसे की कौनसा फ़ूड, कब और कितने अमाउंट में खाना है और क्या क्या चीज़े ध्यान में रखनी है, तो सभी instructions को ठीक से समझने के लिए इस article  पूरा पढ़े। और सिर्फ़ 1 महीने में ही आपका अच्छा ख़ासा वज़न बढ़ जाएगा। 1. केला (Banana For Weight Gain) लिस्ट में सबसे पहले आता है केला. केला carbohydrates and calories का एक बहोत बड़ा सोर्स है and अगर आपका one and only goal weight gaining है तो दिन में 2 से 3 केले आपको ज़रूर खाने चाहिए. अगर आपको वजन बढ़ाना है तो आप सुभे या फिर workout के बाद केला खा सकते है. केला weight gain करने में हेल्प तो करता ही है पर अगर आप इसे दूसरे फ़ूड items के साथ combine करे तो इसके फायदे बढ़ जायेंगे, जैसे की दूध, dahi या फिर dried fruits 2. दूध (Milk For Weight Gain) दोस्तों, अब बात करते है एक ऐसे फ़ूड की जो हर घर में easily available होता है, और वो है दूध. दोस्तों, दूध में कैल्शियम, प्रोटीन और विटामिन बहोत हाई होता है. अगर आप सिर्फ 250 मिली लीटर दूध पिए तो इस से आपको 257 मिली ग्राम तक कैल्शियम मिल सकता है. ये digestion से जुडी प्रॉब्लम solve करता है, माइंड शार्प करता है, और खास तो वजन बढ़ाने में हेल्प करता है. वजन बढ़ाने के लिए Daily दो गिलास दूध यानी 500 मिली लीटर काफी है। दूध आप पुरे दिन में कभी भी पी सकते है, लेकिन अगर आप रात को दूध पिएंगे तो ये आपके लिए ज़्यादा फायदेमंद रहेगा. क्योंकि दूध में ट्रिप्टोफैन नाम का एमिनो एसिड होता है जो दिमाग को तेज़ करता है, जिस से रात को अच्छी नींद तो आती ही है और साथ में सुभे पेट भी साफ़ हो जाता है. वैसे तो आप सुभे खाली पेट भी दूध पी सकते है, पर पहले अपने डॉक्टर से कंसल्ट ज़रूर करे. क्योंकि अगर आपको लेक्टोस से allergy है तो आपको खली पेट दूध नहीं पीना चाहिए. एक और important बात. अगर आपका ultimate goal वजन बढ़ाना है तो आपको भैंस का दूध पीना चाहिए. क्योंकि भैंस के दूध में गाय के दूध के मुकाबले फैट और कैलोरीज ज़्यादा होती है. 3. चना (Chana For Weight Gain) दोस्तों, चना एक पौष्टिक आहार माना जाता है क्योंकि इसमें carbs, calories, फैट प्रोटीन, ये सब होता है. चने में फाइबर भी बहोत ज़्यादा होता है, जो आपका digestion system ठीक रखता है, एंड इस तरह आप जो भी खाते है वो अच्छे से हज़म हो जाता है. इसके अलावा चना, बाल और स्किन के लिए भी अच्छा होता है. दोस्तों, चने आप भिगो के, अंकुरित करके या फिर उबाल के भी खा सकते है. लेकिन इन तीनो तरीको से चने में विटामिन और मिनरल की मात्रा थोड़ी या ज़्यादा हो जाती है और साथ ही हर कोई सभी तरह के चने नहीं खा सकता. जैसे की अगर आप weight गेन करना चाहते है तो चने को रात भर भिगो के रखे और सुभे खाली पेट खाले. इस से weight gain में हेल्प ज़रूर मिलेगी लेकिन कच्चे चने हर कोई नहीं खा सकता. कई लोगो को गैस, या अपचन जैसी प्रॉब्लम हो सकती है. तो आप चाहे तो एक दो दिन खा के देख सकते है, अगर आपका digestion सिस्टम सही से काम करे तो आप भीगे चने खा सकते है. लेकिन अगर आपका digestion सिस्टम ठीक से काम ना करे तो फिर आप चने को उबाल के या फिर अंकुरित कर के, या फिर चने की सब्जी वगेरा बना के भी खा सकते है. हाँ ये बात भी सही है की उबले हुवे चने में पोषकतत्व थोड़े कम हो जाएंगे पर ये आपके digestion सिस्टम के लिए अच्छा रहेगा. साथ ही इस बात का भी ध्यान रखे की अंकुरित चने छोटे बच्चे और गर्भवती महिलाओ को नहीं खाने चाहिए, क्योंकि अंकुरित चने एक लम्बे वक्त से पानी में होने की वजह से उसमे बैक्टीरिया होने के chances होते है. दोस्तों, भीगा चना पचने में भारी होता है, मतलब ये ज़्यादा टाइम लेता है इस लिए सुभे खाली पेट चने खाने के बाद एक घंटे का गैप रखे और फिर सुभे नास्ता करे. इसके अलावा आप वजन बढ़ाने के लिए भुने हुवे चने शाम को as snacks भी खा सकते है. अब बात करते है की आपको कितने चने खाने चाहिए. सबका बॉडी structure और सबकी लाइफस्टाइल अलग होती है, so हर किसी का intake भी अलग अलग होता है. अगर आप एक normal lifestyle जी रहे है जिसमे आप ना ज़्यादा physical activity करते है ना ही ज़्यादा desk वर्क है and आपको वजन बढ़ाना है तो शुरू शुरू में सिर्फ एक मुट्ठी चना ही खाये. और ख़ास तो भीगे चने चबा चबा के खाये वरना indigestion की प्रॉब्लम हो सकती है. हालांकि अगर आपको भीगे हुवे चने से अपचन की प्रॉब्लम रहती है तो आप दिन में 50 ग्राम जितने उबले चने खा सकते है. जो लोग gym जाते है, regular वर्कआउट करते है या फिर एक active lifestyle जीते है, और दिन में बहोत ज़्यादा भागदौड़ करते है वो दिन में 50 से 100 ग्राम से ज़्यादा चने खा सकते है. हालांकि शुरू शुरू में एक साथ 100 ग्राम चने एक बार में ही ना खाये, बस पुरे दिन में थोड़े थोड़े करके खाते रहे. 4. पनीर (Paneer For Weight Gain) जिन लोगो को दूध पीना पसंद नहीं है पर वजन बढ़ाना चाहते है उनके लिए पनीर एक अच्छा ऑप्शन है. 100 ग्राम पनीर में 18 से 20 मिली ग्राम प्रोटीन, 20 ग्राम फैट, 2 से 3 मिली ग्राम मिनरल्स, 1 से डेढ़ मिली ग्राम कार्बोहायड्रेट, 265 कैलोरी, 208 मिली ग्राम कैल्शियम, और 140 मिलीग्राम फोस्फरस होता है. पनीर से मिलने वाला प्रोटीन काफी healthy … Read more

15 दिन में वज़न बढ़ाए – Weight Gain Diet Chart (Hindi & English)

Weight Gain Diet Chart

वजन बढ़ाना है? तो बस 24 घंटे मे 48 बार खाओ. यार तू घी खाया कर आपने भी ज़रूर ऐसी कुछ बाते सुनी होंगी जब आपने किसी से वजन बढ़ाने का सीक्रेट पूछा होगा. लेकिन दोस्तों, वजन बढ़ाने में और सही तरीके से वज़न बढ़ाने में वही फर्क है जो adidas और abibas में है. अगर आप सिर्फ वज़न बढ़ाने पे focus  कर रहे है और कुछ भी ख़ा रहे है तो आपका वज़न ज़रूर बढ़ेगा पर साथ ही आपको कई सारी बीमारियाँ मुफ्त में मिल जाएगी. लेकिन अगर आप एक सही और healthy तरीके से वजन बढ़ाना चाहते है तो आजका ये article ख़ास आपके लिए है. पर एक कहावत है, अधूरा ज्ञान ज़हर समान और यहाँ तो हम health की बात करने वाले है, तो आप सभी से request है की article को आखिर तक पढ़ें और उसके बाद ही Weight Gain journey शुरू करे. तो चलिए अब ज़्यादा time waste ना करते हुवे शुरू करते है. दिन की शुरुआत for weight gain – दोस्तों, naturally weight gaining के लिए आपको दिन की शुरआत करनी है एक गिलास हल्के गर्म पानी से. सुभे सुभे जब आप खाली पेट हल्का गर्म पानी पीते है तो इस से हमारी बॉडी से toxics बहार निकल जाते है. साथ ही इस से हमारा ब्लड circulation भी better बनता है. दोस्तों, इसके अलावा अगर आप पानी में आधा निम्बू और आधा चम्मच मुलेठी पाउडर डाल दे तो इससे आपकी इम्युनिटी और respiratory सिस्टम दोनों ही स्ट्रांग हो जायेंगे. पानी पिने के आधे घंटे बाद आपको छे से सात भीगे हुवे बादाम और अखरोट लेने है. और उसके बाद हल्की फुलकी एक्सरसाइज करनी है. दोस्तों, कई लोगो को ये लगता है की workout सिर्फ overweight लोगो के लिए है, but ये एक myth है. चाहे आप under weight हो या over weight, workout दोनों के लिए ज़रूरी है. इसके लिए आप जॉगिंग या फिर योग भी कर सकते है. Workout के बाद आपको healthy meal की ज़रूरत होती है, लेकिन मेने कई लोगो को देखा है, जो सुभे जॉगिंग के लिए निकलते है और बाजार में भी कुछ ना कुछ खा लेते है. लेकिन अगर आप weight gain करना चाहत है तो सुभे workout के बाद proper healthy meal ले. इसके लिए आप बनाना शेक ले सकते है. पर ख्याल रहे की शेक में आपको चीनी का इस्तेमाल बिलकुल नहीं करना है. चीनी के बदले आप चाहे तो शहद यूज़ कर सकते है. अगर आप घर से कही बहार है and शेक बनाना पॉसिबल नहीं है तो ऐसे में आधा गिलास दूध एक बनाना और चार से पांच खजूर ले सकते है. दोस्तों, ये एक कम्पलीट मील है क्योंकि बनाना से आपकी बॉडी को carbohydrate मिलता है, मिल्क से प्रोटीन मिलता है and ख़जूर में antioxidants बहोत ज़्यादा होता है. इसके एक से डेढ़ घंटे बाद आप breakfast ले सकते है. Breakfast  ब्रेकफास्ट में आप 2 पराठे और दूध या फिर अगर आप Non veg है तो 2 Boil eggs योल्क के साथ, और 50 gram Oats खा सकते है. Eggs और Oats के साथ आप 30-40 ग्राम जितने उबले हुवे काले चने या फिर सोयाबीन भी ले सकते है. Mid-Morning Meal दोस्तों, उसके बाद बारी आती है मिड मॉर्निंग मील की. ये मील आप breakfast के बाद और लंच से पहले लेना है. ब्रेकफास्ट के तक़रीबन दो घंटे बाद आप फल खा सकते है. इसके लिए आप कोई भी seasonal फ्रूट ले सकते है. अगर आप fruits मैनेज नहीं कर सकते तो 1  उबला हुआ आलू, या फिर  आधा कप भुने हुवे चने, या फिर आधा कप कच्ची मूंगफली भी ले सकते है. Lunch Finally बारी आती है Lunch की. दोस्तों, लंच में आप 250 gram चिकन के साथ वाइट राइस,  एक कटोरी सब्जी और एक पलटे सलाद खा सकते है. अगर आप वेजीटेरियन है तो आप दो चपाती, या थोड़े चावल, साथ मे एक कटोरी दाल और साथ में जो भी आपके घर बना हो एक कटोरी सब्ज़ी या curry  और एक कटोरी दही ले सकते है. Also Read – Testosterone Booster Foods (in Hindi) Pre-workout meal दोस्तों, अब बात करते है pre-workout मील की. I hope weight gaining की इस journey में आप डाइट के साथ साथ वर्कआउट का भी ध्यान रखेंगे. तो अगर आप शाम को workout करते है तो वर्कआउट से पहले आपको अपनी डाइट में ये सारी चीज़े लेनी है. बस आपको एक बात का ध्यान रखना है की pre workout मील लेने के बाद आपको डेढ़ से दो घंटे का गैप रखना है और उसके बाद ही वर्कआउट करना है. तो pre workout meal में आपको लेना है एक केला, पीनट बटर और 1-2 चपाती. Meal को थोड़ा टेस्टी बनाने के लिए आप रोटी पे पीनट बटर लगा के उसपे बनाना के छोटे छोटे टुकड़े रख के खा सकते है. इसमें दूसरा option है कि अगर आपने सुबह उबला हुआ आलू नही लिया तो आप इस वक़्त एक उबला हुआ आलू 250 ग्राम दही में मिक्स करके upar से काली मिर्च पाउडर डालकर खा सकते है। Post-Workout Meal वर्कआउट के दौरान आपने काफी सारी एनर्जी यूज़ की होगी तो उसे बैलेंस करने के लिए वर्कआउट के बाद आपको लेना है post workout मील. post workout मील में आपको खाना है राइस, way प्रोटीन, और banana . अगर आप एक नॉन वेज है तो आप 5-6 egg whites  or 1 kela भी le सकते है. Dinner दोस्तों, अब बात आती है रात के खाने की याने डिनर. डिनर में सलाड ज़रूर ले. डिनर में आपको खाने के 50 ग्राम boiled Oats. अगर आपको Oats पसंद नहीं है तो आप तीन से चार रोटी भी खा सकते है. उसके साथ आपको खाना है एक छोटा बाउल सब्जी और पनीर. इसके अलावा जो लोग नॉन वेज है वो इस डाइट में 150-200 gram चिकन भी ले सकते है. Post-Dinner Meal डिनर के बाद बात करते है Post Dinner की. पोस्ट डिनर आपको रात को सोने से एक घंटा पहले करना है. इसमें आप एक गिलास हल्का गर्म दूध पि सकते है. अगर दूध को थोड़ा और healthy बनाना है तो उसमे आप थोड़ी कच्ची हल्दी, और आठ से दस बादाम को पीस … Read more